Kaya götüne nasıl - egzersiz seti

Her kız ya da kadın hayalleri yaşaradam hayran etrafında dönecek güzel, akıllı eşek. Ama bu adil seks birçok esneklişini olmak ve bir somun gibi görünmek için eşek nasıl rock bilmiyorum üzücü. Bu makale güzellik beşinci noktası için egzersizler etkili bir kümesi sağlar.

Gluteus kasları vücutta çok önemli kaslardırYürürken dengeyi korumaya yardımcı olurlar ve genellikle dikey bir konumda dururlar. Beşinci noktanın kasları nasıl geliştirilir ve artırılır? Kıçını nasıl sallamanın en etkileyici egzersizi, barbellli derin çömelmeler olacaktır. Squat sırasında öylesine derin ve alçak bir şekilde oturmanız gerekir ki uylukların arkası buzağısında yatıyor. Ayaklarınızla, en derin ve en rahat squat için en uygun ayarı seçmek için deney yapmanız gerekir. Egzersize bodil bar veya çubuktan boş bir resifle başlamanız gerekir, alıştıkça küçük diskler giyebilir ve bacaklarınızı güçlendirebilirsiniz. Squat sırasında sırt mümkün olduğunca düz olmalı, kaldırırken veya indirirken eğilemezsiniz - omurganın travması ile doludur. Çubuğu elinize alıp götürür almaz, omurganız eşit şekilde dondurulmalı, sadece bacaklar hareket edecektir. Pürüzsüzce sorunsuzca meşgul olun. Beş tekrarlama sekiz kümesi yapın.

Unutulmamalıdır ki derin çömelmelergüzel kalça oluşumu üzerinde duruldu ve beşinci noktasını arttırmak için değil. Eğer boyutu ile memnun, ancak şekil ve / veya elastikiyet ile değil memnun değilseniz, diğer egzersizler komplekslerinin çeşitli İnternet'i verilen düzeltmek için yardımcı olacaktır.

Aynı zamanda bir vücut çubuğu veya barbek ile derin saldırılarkıçını nasıl kaya çıkarma problemini çözmek için mükemmel bir egzersiz. Kalça elastik olur. Her iki dambıldan da elinizde ve omzunuzda bir bambu ile uğraşabilirsiniz, ancak ikinci seçenek tercih edilir. Eğitim başlangıcında, bir vücut geliştirici veya bardan boş bir çubuk kullanın. Egzersiz nasıl yapılır? Dik durun, ayak omuz genişliğini ayırın, sol ayakla 90 derece açı yapacak şekilde ilerleyin. Akut veya ufak bir açı, diz ve bacaktaki diğer eklemlere zarar verebilir. Ön, destek ayağının gücü nedeniyle başlangıç ​​konumuna düzgünce dönün. Unutmayın ki pislikler olmadan kıçımı oldukça yavaş sallıyorduk. 8 tekrarlama için beş yaklaşım var. Eğer doğru bir şekilde eğitim almışsanız, ertesi gün kalçada oldukça güçlü bir acı hissedeceksiniz, bu nedenle ilk önce boynuyla eğitmeniz gerekir. Kaslar yüke alıştığında, diskleri çubuğa yerleştirebilirsiniz. Bu gibi saldırılar, ayrıca kıçınızı nasıl saldıracağınızı anlamanıza izin vermenin yanı sıra, hamstring kaslarını mükemmel şekilde gerdiriyor - en sorunlu alan.

İzin verilen üçüncü egzersizgörünüşü ve şekli papazların ideali için, kalça üzerinde yürümek olacaktır. Evet, evet, ne kadar eğlenceli olursa olsun (ve öyle görünüyordu), "papa üzerinde yürüyor", ince ve elastik kalçalar elde etmenizi sağlıyordu! Yerde oturun, bacaklarınızı ileri doğru gerin ve gluteal kasları hareket ettirerek "adım atmaya" başlayın.

İyi çalışır gluteal kaslar egzersiztembel adı altında. Sırt üstü yere yatırın, ayaklarınızı kaldırın ve duvara 90 derece açı yapacak şekilde yaslayın. İki adımda beşinci noktayı yavaşça yükseltin ve indirmeye başlayın - önce iki kere ikiye katlayın, ardından aşağı indirin (aşağı ve aşağı). Dört ayak üzerinde hala durabilir ve topuk ile birlikte bir bacağı yukarı doğru yavaşça kaldırabilirsiniz (90 derece, uyluk yere paralel, ve shin dikey olarak). Bu egzersiz aynı zamanda uyluk kaslarının yanı sıra iyi glütler de çalışır.

Yani şimdi çabucak kıçını nasıl arttıracağını biliyorsun. Aslında, bu çok zor değil. Asıl mesele, sınıfların arzusu ve düzenliliği.

</ p>>