Hangi gıdalar protein içeriyor? Cevap açıktır

Sincapın oynadığı sırlardan hiçbiri yoktur.insan beslenmesinde temel roller. Vücutta gerçekleşen tüm kimyasal işlemler, bu önemli bileşenin katılımıyla gerçekleşir. Ne yazık ki, bir kişi bağımsız olarak protein üretemez. Bu arada, organizmanın hayatının olmadığı amino asitler içerir.

Aynı zamanda şunu vurgulamalıyız ki,Bu bileşene her bireyin ihtiyacı var. Fiziksel aktivite derecesine, yaşa, kişinin cinsiyetine bağlıdır. Herkes protein sporcular için ne kadar önemli olduğunu bilir. Bu, hücrenin ana yapı malzemesidir. Protein mutlaka çocukların günlük diyetlerinde bulunmalıdır. Bununla birlikte, hangi ürünlerin protein içerdiğine dair en ufak bir fikre sahip değilken, hepsi sağlıklı bir diyet yapmazlar.

Aynı derecede, proteinler bir insanınkine kadar önemlidirsebze ve hayvansal menşeli. Oranları, yaş kriterlerine ve bir kişinin yaşadığı belirli yaşam koşullarına bağlıdır.

Bütün genç babalar ve anneler zorunlu olmalıdırBebekler için beslenme temelini oluşturduğu için, hangi gıdaların hayvansal kökenli proteinler içerdiğini bilmek için sipariş verin. Erişkin bir diyet hücrenin yukarıdaki yapı malzemesinin en az% 30'unu içermelidir (hayvan kaynaklı). Hamilelik halinde olan ve emzik döneminde olan kadınlar için bu gösterge yaklaşık yüzde 70 olmalıdır.

Peki, hangi gıdalar protein içeriyor? Elbette, bu et. Bu yiyecek, uzun zamandır, yüksek molekül ağırlıklı organik maddelerin depolandığı düşünülmektedir. Burada çok önemli bir aydınlatmaya ihtiyaç vardır. Et ürünleri - protein kaynakları bir hayvandır, bitki kökenli değildir. Bu durumda sağlıklı beslenme için sadece yağsız et önerilir: genç kuzu, dana eti, sığır eti yanı sıra tavuk ve hindi önerilir.

Hangi gıdalar henüz protein içeriyor? Elbette, balık, deniz ürünleri, peynirler, peynir, kefir ve az yağlı süt. Tipik bir yağsız protein yumurtadır. Bu maddenin çok daha azı kırmızı ette bulunur; bunlara jambon, tütsülenmiş ürünler, sosisler ve ayrıca şeker dahildir.

Bitkisel protein hakkında konuşursakKökeni, en büyük miktar buğday, pirinç ve yulaf ezmesi bulunur. Yukarıdaki ürünler kilo vermek için tavsiye edilir. Ayrıca bolca, hücrenin temel yapı malzemesi fasulye ve bezelyedir. Baklagiller denilen ürünlerde ne kadar protein var? Mercimeklerde, örneğin, bitkisel proteinin içeriği yaklaşık yüzde 35, fasulyede - yüzde 20'den fazladır.

Ayrıca, bitkisel proteinçavdar ekmeğinde bolluk. Yukarıdaki bileşenlerin büyük bir kısmı fındık ve ayçiçeği tohumlarında bulunur. Ancak, bu ürünlerde, çok fazla yağ ve bu nedenle diyetetik bakış açısından daha az tercih edilir.

Özetlemek gerekirse, tamamen özetlenebilir,Sağlıklı bir diyetin dengelenmesi, yani hem bitkisel hem de hayvansal kaynaklı ürünler içermesi gerekir. Sadece bu durumda vücut protein eksikliği yaşayamaz.

</ p>>