İdeal Şekil Üzerindeki Yol: Torasik Kaslar için Egzersizler

Vücudun güzelliği

Modadan fiziksel güzellik asla çıkmayacak. Doğal olabilir veya spor salonunda yaratılabilir. Son seçenek özel saygı hak ediyor.

Hemşirelik profesyonel vücut geliştirme konusundaKaslar hemen hemen her şeyden önemlidir. Her ne kadar ilk bakışta resimlerden yakışıklı erkeklerin kartvizitlerinin biceps olduğu görünse de, daha yakından incelendiğinde, en çarpıcı izlenimin gelişmiş göğüs tarafından üretildiği açıkça ortaya çıkıyor.

Anatomiye yüzeysel sindirim

Göğüs kasları büyük bir büyüklüktedir.kas ve küçük. Gögüsün büyük kası köprücük kemiğinden sternuma kadar uzanır ve humerusa bağlanır. Omuzun fleksiyonundan ve iç rotasyonundan sorumludur. Küçük göğüs kasının üçgen şekli vardır ve doğrudan büyük olanın altındadır. İşlevleri büyük eylemleri çoğaltmak için azaltılmıştır.

Anatomik özelliklere dayanarak, göğüslere güzelliği sağlayan ve rahatlama sağlayan pektoral kasların mesleki eğitim yöntemleri geliştirilmiştir.

Toraks kasları uyarılabilirbüyümesi. Bunun için göğüs kasları için egzersizler geliştirilmiştir. Ancak, sürece "anlayışlı" yaklaşmak için gereklidir. Çünkü yanlış antrenman, hatta çok uzun ve yorucu bir sonuç elde etmeyecek.

Haftada iki kez meme eğitimine başlamalısın. Daha sık değil. Göğüs kasları için egzersiz yapmak çeşitli yaklaşımlarda (4-8 kez) olmalıdır. Yeni başlayanlar ilk başta sadece iki veya üç yaklaşıma sahip olacaklar.

Göğüs kasları için en iyi egzersizler Temel yatay şınav mı (veyapresler). Erkekler için göğüs kasları için egzersizler, elbette, kızlar için göğüs kasları için yapılan egzersizlerden farklıdır. Fark, erkeklerin ve kadınların izlediği farklı amaçlar, alıştırmalar yapmak ve elbette farklı fiziksel yeteneklerden kaynaklanmaktadır.

Erkeklerin hedefi güçlü şişirilmiş bir göğüs, kızlarçoğunlukla vücut geliştiriciler gibi olmaya eğilimlidir. Onların özlemleri, göğsü elastik hale getirmeye ve gerekirse bir miktar hacim kazandırmaya kadar azaltılır.

Erkekler için göğüs kasları için egzersizler

Bu egzersizler, göğüs kaslarını şişirmek için güçlü bir gövde kabartması yaratmayı amaçlamaktadır.

· Bench Press

· Barlarda şınav

· Yerden şınav

· Dambıl ile ellerin ıslahı

· Geçişler - simülatörlerde yapılan bloklardaki ellerin azaltılması

· Düz kolları olan kazaklar

· Ordu tezgah pres (pres ayakta), barbell veya halter kullanılarak yapılabilir

· Göğsün seçmeli eğitimi (bunun için, bir kasiyer yardımıyla göğüs kaslarının bireysel kısımları için egzersizler seçilir)

Tüm bu egzersizler neredeyse tamamen göğüs kaslarını içerir. Bu durumda, bireysel egzersizler kasınızın belirli bir bölgesine ait sitenize yönlendirilir.

Bir kız için göğüs kasları için egzersizleriçin

Bu kompleks büyümeyi teşvik etmek için inşa edilmiştirGöğüs kaslarını arttırmak ve göğüs sesini vermek için göğüs kasları. Tüm görünür egzersiz kolaylığı için, bunların istenen etkiye sahip olmaları için, göğüs kaslarının gerilmesiyle gerçekleştirilmeleri gerekir. Bu his, gerçekleştirilen tüm eylemler için değil, kaybolmamalı.

· Göğsün önünde birbirine bağlı kuvvet ile basınç

· Kayakçıların itişini taklit ederek, dambıl ile yumuşak sinekler

· Duvardaki avuç içleri ile basınç (Göğüs kaslarının üzerindeki yükü arttırmak ve arkadan çıkarmak için gövdeye hafifçe eğilmelidir)

· Yerden şınav

· Sandalyeden şınav (sırtınızla birlikte sandalyeye oturmak ve bacaklarınızı 30-45 derecelik bir açıyla öne doğru uzatmak, vücudunuzu sandalyenin üzerine kaldırmanız ve kaldırmanız, ellerinizle eğilir)

· Bench press (dambıl kullanarak)

· Dambıl ile ellerin Islahı (bir sandalyede oturan gerçekleştirmek, egzersiz sırasında yaptığı dirsekler yanlarına bastırdı ve sonra aynı tekrarladı, ancak tarafına hafifçe dirsek relegating edilir)

</ p>>