Vücuda zarar vermeden bir jimnata nasıl girebilirim?

Bugüne kadar, çok farklıgüç mühendisleri, ancak çoğu beklenen sonucu vermezler. Mesele şu ki, yeni başlayan bir sporcu, sporun beslenmesini doğru bir şekilde seçemeyebilir, ki bu da fayda sağlayacak ve istenen sonucu alacaktır.

Enerjinin seçimine nasıl karar vereceksiniz? Oldukça basit. Eğer yeni başlayan bir sporcuysanız ya da kaslarınızı sıkılaştırmak istiyorsanız, kas kütlesini arttırın, vücudunuzu kabartılmış olarak yapın, o zaman bir kilo aleti kullanmak en iyisidir. Tabii ki, onlar birbirinden farklı ve her biri farklı amaçlar için kullanılmaktadır. Doğru ağırlık gainer seçtikten sonra, bedeninize montajı için en uygun olan unsurların bileşimi, yapmak zor başlar. Ama kitle alımına ilişkin en iyi gainer seçmek unutmayın - sadece yarısıdır, ama bir gainer almak biliyorum ve dozların ne kadar - başarıya giden yoldur.

Kural olarak, spor beslenme içerirbüyük miktarda karbonhidrat ve protein. Proteinler hakkında konuşursak, o zaman geynerlerde doz başına% 20-45 kadarını oluştururlar, sporun geri kalan kısmı karbonhidratlar, vitaminler ve kreatin veya amino asitler içeren çeşitli takviyelerdir.

Bir geyner almayı biliyorsan, o yüzden"Karbohidrat tıkanıklığı" nın etkisini de deneyimleyebilirsiniz - bu, vücudunuzun vücudunun tüm kaslarının yorulmadığı ve vücudun normal yük altında olduğundan çok daha fazla karbonhidratı asimile edebileceği vücudun halidir.

Her biri için, kazananlar arasında ayrım yapmak gereklidir.kendi bileşiminde farklı karbonhidratlar içerir. Ağırlığı artırmak istiyorsanız, en iyi ağırlık göstergesi, yüksek kapasiteli glisemik bileşenlere sahip karbonhidratların bir karışımına dayanacaktır. Pakette bulunan özel talimatta bir geyner nasıl belirtilir. Gerekli kilo alımı, kandaki şeker miktarındaki güçlü artıştan kaynaklanır. Kuru bir kas kütlesini toplamak için az miktarda glisemik madde içeren karbonhidrat içeren kazançlar kullanılır. Bu etki, kandaki şeker miktarında hafif bir artışa bağlı olarak elde edilir, ancak uzun bir süre devam eder.

O kadar uzak olmasına dikkat etmeliHerkesin, özellikle de şişmanlığa eğilimli olanları, geyner almaya teşvik etmiyor. Bu koşullar altında bir geyner nasıl alınır, ana sabit kontroldeki talimatlarda da belirtilir. Sporcuların doğru beslenmemesi durumunda kas yerine, yağın iyi bir tabakasını alabilirsiniz. Yağsız bir fiziğe sahip olanlar - korkacak hiçbir şey yoktur.

Unutmayın geyner değilSağlıklı beslenmenin karmaşık yer değiştirmesi ve yararlı mikro elementlerin eklenmesiyle sağlıklı gıdalar olmadan özel bir etki elde edilemez. Bir kerede alınan karışımın miktarı 100 - 150 gram'ı geçmemelidir, çünkü vücut doğal olarak bir süre sonra ortaya çıkacak olan tüm yararlı elemanları ememez. Tozu almak için bir karıştırıcı veya sütlü bir karıştırıcı ile dövmeniz gerekir ve bir yemekten sonra içebilirsiniz.

Kahvaltıdan sonra, sporcu beslenme bir destek verecekEnerji, bir saat sonra sıkı çalışmaya başlayabilir. Sonuç sizi bekletmeye devam etmeyecek. Egzersizden sonra, harcanan gücü geri kazanmak için karışımı tekrar alın. Bazen gainer, bazen gıdayı tekrar sağlamak için sağlıklı yiyecekler yemenin mümkün olmadığı durumlarda ek bir besin olarak alınır.

Gainer sadece kas gelişimini değil, aynı zamandaVücut ağırlığında artış, aynı zamanda tüm gün için bir enerji dalgalanması verir. Ve spor beslenme doğru kullanımı, sağlığınıza zarar vermez unutmayın, sadece aşırı dozlar tüm organizmanın obezite yol açabilir.

</ p>>