İyi bir sonuç elde etmek için bir basın bastırmak haftada kaç defa gerekiyor?
Bir kişi pratik yapmaya başlamadan önce oKendisini yalnızca mülkiyetinde, ne amaçla yaptığı ve hangi sonuçlara ve yüksekliğe ulaşmasını istediğine karar vermelidir. Buna bağlı olduğu için, haftanın kaç kez basını sallamasının yanı sıra, onu gerçekleştirmek için hangi egzersiz setlerine bağlıdır.
Örneğin, bir kişinin temel amacıkarın kaslarının rahatlama edinimi ve dolayısıyla bunun hazırlanması göre üç egzersiz 20 tekrarda (2-4 yaklaşımı) bir hafta gerçekleştirmek için gerekli olan başlamak için, çok büyük bir rakam değil. Durumda sporcunun asıl amacı karın ve yanlardaki yağ birikimlerinin düşürülmesidir, haftada kaç defa basını pompalamanız gerekir? Bir kişi terleme arttı, kendisiyle bağlantılı olarak, vücut sıcaklığındaki artış uyaran egzersizleri ile salıncak basın birleştirmek gerekir böylece karın yağ ile bir pres bazı egzersizler yardımıyla, ortadan kalkmayacak ile ve ekstra kilo gider ile: cevabı oldukça basit. Bu tür alıştırmaların en basit örneği tercihen açık arazide çalışıyor. Dikkat çekici bir nokta var: İyi sonuçlar elde etmek için, haftada 9 yaklaşımdan basıyı 18'ye kadar arttırarak basmaya başlamanız gerekiyor Basına basmak kaç defa? bir özelliği yoktur: o hala zayıf olduğu ve tekrarlama ardından sayısına eğitimsiz basın zaten bu yana, 20 kat için o kadar pompalamak gerekiyor "kapalı" ve daha gövde fleksör çalışırken.
Basına yönelik egzersiz yaparken önemliDoğru tekniğe uyun. Yeni başlayanlar için en yaygın hata, yanlış nefes almasıdır. Ve herkes çok popüler bir soru sormaktadır: Egzersizleri yanlış yaparken "Haftada kaç defa basına basmak gerekir?" Eğer sporcu doğru şekilde yerine getirilmezse, yani sporcu nefesini tuttuğunda, oksijen dolu akciğerler onlara izin vermediğinden kaslar tamamen büzüşemez. Sonuç olarak, uygunsuz infaz, karın kaslarının kötü pompalanmasına yol açar. Doğru uygulama tekniği, hareketin sonunda bir kişinin keskin ve güçlü nefes verme özelliğini uyguladığı, profesyonellerin "çabayla nefes verin" dediği gibi uygulanmasıdır. Kasların ek bir daralması var, bu da basını pompalarken büyük bir artı.
Bazı profesyonellere göre, ne kadarhaftada bir basın sporcunun fizyolojisine bağlı indirmeniz gerekir. Bir kişinin cesur, ama o yaklaşımların bir sürü birkaç temsilcileri yapması gereken böylece kaslar, kötü görünüyorsa. Bir kişinin kas vardır, ama onlar kötü vücut yağ altında kendini gösterecektir Ama eğer bu durumda, bu tür aerobik gibi karın egzersizleri, birleştirmek gerekiyor. Ve her şey iyi olacak, ana şey - kendilerini daha iyi hale getirmek için arzu!
</ p>>
