Basının alt kısmı için alıştırmalar

Birçok kişi aktif olarak egzersiz yapmak içinbasının altını ve çekmeye çalışın. Ve bu aşırı kilolu insanlar değil, birçok ince insan, bu alanda düzeltilmesi gereken düzeltmeler olduğunu düşünüyor. Basının alt kısmının çalışması zordur, çünkü doğa aslında burada yağ ve enerji birikimini oluşturmuştur. Buna ek olarak, alt karın için egzersizler yapacağız, aynı zamanda alışkanlıkla beslenmenizi değiştirmelisiniz, ondan tüm yağlı, un, tatlı ve füme, ayrıca kardiyo egzersizleri yapmalısınız.

Genel olarak, tüm alt basının bir bileşenidüz karın kasları. Bu nedenle basının alt kısmı ve tüm kasları için egzersiz yapmak gerekir. Uygulama tekniği izlenmelidir, çünkü yaralanmalar, özellikle lomber omurga ile dolu eğitimine yanlış bir yaklaşım.

Bir basın nasıl eğitilir? Sırt üstü uzanırken, sırtınızın alt kısmına sarkmasına izin vermeyin, karnınızı maksimuma çıkartın ve gluteus kaslarını zorlayın. Böylece kalça fleksörlerini kullanmadan basının altını ayırırsınız. Hemen bir çok tekrarı yapmaya çalışmayın, ana şey miktar değil, kalite, zamanınızı alın, her şey zamanla gelecek. Eğer basıncın sallanması sırasında, karın kaslarında yanma hissi hissetmiyorsanız, o zaman alt karın için egzersizleri yanlış yapıyorsunuz demektir. Bacaklarınız çok yorulduysa, o zaman kalça fleksörlerinin pahasına çalışmanıza yardımcı olursunuz, basının alt kısmı için egzersizleri doğru şekilde yerine getiremezsiniz. Gücü yeniden sağlamak için germek yardımcı olacaktır.

20'den tekrarlarla en büyük yaklaşım sayısı30 kez en iyi sonucu verecektir, fakat her şeyin zamanla tanıtılması gerektiğini unutmayın, tek bir yaklaşımla başlayın, sayıyı beşe kadar artırın. Egzersizlerin sabit komplikasyonları basitçe gereklidir, çünkü basının kasları hızla yüke alışır.

Ve son olarak, basının alt kısmı için egzersizler:

1. Ayakları kaldırılmış olan çubukta Vis. Dizlerinizi bükerken bacaklarınızı olabildiğince yükseğe yukarı doğru kaldırın. En yüksek noktada dizleriniz göğsünüzde olmalı, bu pozisyonda birkaç saniye bekletiniz, daha sonra bacaklarınızı aşağı doğru alçaltınız. Düzleştirilen bacaklarınızı kaldırabilirsiniz, ancak çok daha zordur. Bu durumda parmaklarınız çarpma çubuğuna değmelidir.
2. Bir daire içinde ayak hareketi. Sırtında uzan, bacaklar bir araya getir, bük ve yere doğru bir açıyla yerleştir. Yerdeki eller, eller kalçaların altında, bel yere sıkıca bastırılıyor. Bacaklarınızı, yerden 45 derecelik bir seviyede öne ve yukarı doğru ve hemen, bir duraklama olmadan, dizlerinizi aşağı doğru bükün ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Bacaklarınızın sürekli bir araya getirildiğine ve yere değmediğine dikkat edin. Sonra aynı şeyi ters yönde tekrarlayın. Egzersiz bir "bisiklet" gibidir, sadece bacaklar bir araya getirilir. Her yönde on tekrarla başlayın, sonunda sayılarını artırın.
3. Kenarlarda ayaklar. Dizleri hafifçe bükülmüş ve eklem bacakları yukarı kaldırılır, ellerinizi yanlara, avuç içi yere koyun. Omuzlar ve avuç içlerine zemine basılmalıdır. Bacaklarınızı sol ve sağa doğru, omuz bıçaklarınızı ve ellerinizi yere düşürmeden alçaltın. Böyle bir egzersiz sizin için kolaysa, topu bacaklarınız arasında tutarak veya ayak bileklerinizde özel ayak bileği ağırlıkları takarak zorlaştırabilirsiniz.
4. Bir başka etkili egzersizKarın alt kısmının nasıl çıkarılacağı sorusunu çözmek için, tüm uzun "makas" vardır. Yerde yatarken, alt arkaya doğru sıkıca bastırın ve bacaklarınızı dikey bir düzlemde kaldırmak ve azaltmak için, sonra da çapraz olarak çevirin ve bacaklarınızı yatay olarak üst üste koyun. Alt bacaklar, yere indirilir, egzersiz daha zor ve etkilidir. Alt sırtına dikkat et!

Bu kuralları takip ederek, güçlü basınınızı zamanla övünebileceksiniz.

</ p>>