Evde arkanı nasıl pompalayabilirim?
Bir insanda her şey güzel olmalı. Bu ifade sadece görünüşü, giyim anlamında değil, aynı zamanda vücudunun, özellikle de sırtında da geçerlidir. Sırtınızı evde pompalamanın kolay olacağını düşünmek saflıktır. "Blame", her biri ayrı ayrı dikkat ve eğitimli olması gereken çok sayıda dorsal kastır. Bundan sonra, simülatörlerle donatılmış spor salonunda "arkaya nasıl pompalanacağı" sorusunun cevabı tek bir cevap olacaktır. Ancak, hiçbir şey imkansız değildir. Bu nedenle, spor salonuna gidilmesi bazı sebeplerden dolayı zor veya imkansızsa, omurilik kasları pompalanabilir ve evde de kullanılabilir.
Önce bir bara ihtiyacımız var. Bir kişi özel bir evde yaşıyorsa, o zaman avluya kolayca monte edilebilir. Bir yatay çubuk donatmak için bir dairede biraz daha sorunlu olacak, ama bunun hakkında düşünürseniz bu durumdan kurtulabilirsiniz.
Barda arkana nasıl pompalanırsın? Her şeyden önce, çoğu insanın çekilmesi için her zamanki ve “önemsiz” e dikkat etmek gerekir. Bu arada, çekme işlemi doğru bir şekilde gerçekleştirirseniz, çok iyi bir sonuç verebilir. Her şeyden önce, kavrama genişliğine dikkat etmelisiniz. Elbette, eğer kavrama dar ise, o zaman çok sayıda kez çekebilir. Ancak, bu durumda, döndürme gerekli yükü almaz. Bu nedenle, geniş bir kavrama ile bir çubuğun çekilmesi, uzun dorsal kasların pompalanması ve büyümesi için optimaldir. Asıl mesele, çekilmenin gerizekalı değil, pürüzsüzce gerçekleşmesidir. Ve, yukarı çekmemek için özel dikkat gösterin, ama düşürmek için.
Geri çekilmeyi nasıl pompalayabilirim? Yani, çarpı çubuğunun avuç içi tutuş kendi üzerinde olmalıdır. Yavaşça soluklanın ve sessizce geri çekilmeye başlayarak, boyunun çapraz çubuğa temas etmesini sağlamaya çalışın. Sonra yavaşça ekshalasyona batar. Böyle bir eğitimden sonra, arkadaki kasları maksimum yük ile sağlamak için kavrama uzunluğunu arttırmaya çalışmalısınız.
Bu tür anlaşılabilir. Sırtınızı dambıl ile nasıl pompalayacaksınız? Bu egzersiz evde de kolayca yapılabilir. Eğer halter yoksa, o zaman yerine suyla dolu plastik şişeler kullanabilirsiniz. Bu durumda, sırt kasları aşağıdaki gibi pompalanır:
Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koyun ve bir yere yaslanın.Oturduğun sandalyeye elini uzat. Öte yandan bir dambıl olmalı. Soluk alçaltılmış kolu yavaşça yukarı kaldırarak dirseği yukarı doğru hareket ettirerek, dambıl ile birlikte göğüse doğru kaldırın. Ekshalasyon başlangıç pozisyonuna geri döner. Bir elinizle bir dizi tekrarlama yaptıktan sonra ellerinizi yerlere takın.
Yine de belden aşağıya dambıl yardımı ile nasıl pompalanır? Bir sonraki alıştırma düz almak ve bacaklarınızı ayırmak. Şimdi da dumbbell'i iki eliyle tutmalıyız, kafasından sarmalı ve öne doğru eğilmeye başlamalıyız. Bu egzersizi gerçekleştirirken, dizlerinizi bükmemeye ve doğru şekilde nefes almamayı denemelisiniz.
Aynı zamanda çok yararlı egzersizler olacakBagajın sırtüstü sırtüstü pozisyonundan kaldırılması gerekir. Bacaklar ellerini ısıtmak için ya da bir kanepenin arkasına takmak, ellerini başının arkasına koymak ve bir gövdeyi kaldırmaya başlamalıdır. Ortalama bir orana göre yürütmek gereklidir.
Bu kompleksi tamamladıktan sonra ihtiyacınız olacakkaslar için germe egzersizleri yapın. Gerçek şu ki, yüklü kaslar biraz kısaltılmıştır. Bu nedenle, gerçekten "pompalanan" döndürmek için, kasların gerilmesi gerekir. Unutma ve ön ısınma hakkında.
Prensip olarak, eğer soru gerçekten alakalıysa,evin arka tarafına nasıl pompalanır, ve yeterli irade vardır, o zaman cevap verebilirsiniz: her şey gerçek! Aynı zamanda ana şey arzu, azim ve sabır, doğru bir şekilde yemek yemeyi ve tam bir dinlenme ile alternatif antrenman yapmayı unutmayın.
</ p>>
