Ayağınızı evde pompalamak nasıl? Profesyonel sporcuların birkaç ipucu
Yerleşik bir yaşam tarzı ve yerleşik kişilerin yüzündenÇağdaşlarımızın çoğunda ofiste çalışmak bacak kasları çok zayıf bir şekilde gelişti. Ancak bunu evde bile düzeltmek kolaydır - çok fazla vakit almayacak birkaç aylık sıkı egzersize ayaklarınızı pompalayabilirsiniz. Ve bunun için spor gezileri için vakit geçirmek gerekli değildir. Büyüleyici ve güzel bacaklar, herkes evinde birkaç basit egzersiz yaparak geçebilir.
Düzgün bir şekilde eğitmenin en kolay yoluZayıflamış bacak kasları yürüyor, squat ve koşu yapıyor. Ancak artan yüklerle, yalnızca sabahları çalıştırmaktan çok daha hızlı bir şekilde istediğiniz sonucu elde edebilirsiniz. Evdeki eğitimin en iyi sonucu almak için birçok uzman ve fitness eğiticisi bazı çok yararlı şeyleri önerir. Bu kauçuk genişletici (, bu katlanabilir halter kullanmak en iyisidir onların ağırlığı beş kilogram daha fazla olmalıdır Eğer kendi düzenleyen mümkün olacak ağırlığı) dambıl bir çift Eğer şeker veya kum torbasını kullanabilirsiniz bu amaçla ve büyük bir yük ((uzunluğu iki metreyi geçmemelidir) ). Evde bacak kaslarını nasıl oluşturulur, birkaç basit egzersiz paylaşıma hazır deneyimli antrenörler çekmeyi. Birkaç hafta içinde bu egzersiz programını yapmak gözle görülür sonuçlar verir, ve düzenli egzersiz mükemmel fiziksel forma katkıda eğer olacaktır.
Ayaklarınızı evde pompalamak isterseniz,günlük eğitim için hazır olun ve tembellik sizi ele almasına izin vermeyin. Çeşitli kas gruplarını pompalamak için temel egzersiz ağırlıklı boğazlardır. Bu alıştırmada en önemli şey, eğitimin farklı aşamalarında doğru ağırlık seçimi olmasıdır. Bunu yapmak için önceden bir kumla hazırlanmış bir çanta kullanıyoruz; ağırlıkları çantanın içindekileri dökerek veya dökerek ayarlayabiliyoruz. Her bir kasın işini hissetmek için bu yükü taşıyan bosluklar yavaş bir hızda gerçekleştirilmelidir. Üç on tekrar yapmak zorunludur.
Bacak kaslarını nasıl pompalayacağını bilen herkesEvinizde, ayak parmaklarınızı kaldırarak ağırlık kaldırarak ağırlık vermenizi öneririz. Aynı zamanda, alt ekstremite güzelliklerimizin büyük ölçüde bağlı olduğu buzağıların kaslarına en büyük yük vardır. Bu egzersizi her bacak için dönüşümlü olarak uygulayabilirsiniz. Bunu yapmak için, sağ bacağa dayanacak şekilde sağ bacağa dayanırız (sol elinizi duvara veya başka bir destekle tutabilirsiniz) ve yavaşça yükselip düşmeye başlayın. Her bir bacak için on tekrarlamadan en az beş takım yapmanız gerekir.
Eğitim için bir başka egzersizÜzerine sabitlenmiş yükle ayağın bükülmesi (bu amaçla bir dambıl ve bir turnikeci veya güçlü bir kumaş parçası kullanmak mümkündür). Ayakta durduğumuz konumdan, dizin sabit bir ağırlığı ile bacağın bükülmeye başlıyoruz. Bacaklarınızı pompalamak için, bu egzersizi her bacak için on ila onbeş tekrarlamadan oluşan üç takımla gerçekleştirmeniz gerekecektir.
Bacaklarına bağlı bir kaçamakla bacakları azaltmak. Bu egzersiz, iç uyluğun kaslarını çalıştırmanıza izin verecektir. Genişlemenin bir ucu duvara sabitlenir, diğeri ise diz çevresinde bir kemer veya geniş bir kayışla sabitlenir. Yana doğru konumdan tutturmaya kadar bacağını diğer bacağına çekmeye başlarız. Bu egzersiz, her bir bacak için beş yaklaşım, her yaklaşımda en az on tekrar yapılarak gerçekleştirilmelidir.
Dört bu basit kompleksi yürütmekHer gün (veya haftada en az dört kez) egzersiz yaparak, bacaklarınızı yukarı pompalayabilir ve birkaç ay içinde güzel bir rahatlama görüntüsü verebilirsiniz. Buna ek olarak, günlük egzersizlerle birleştirilmiş sürekli eğitim, kendinizi harika bir şekilde korumanıza yardımcı olacaktır!
</ p>>
