Jimnastik tekeri basit bir kabuk değil
Bir jimnastik tekerleği yuvarlak bir mermidirKulplar, bazen daha fazla kararlılık için iki kat yapılır. Dışa doğru en basit cihaza benziyor, ama aslında öyle değil. Bir jimnastik tekerleği ile aktiviteler yapmak, basın üzerinde en karmaşık egzersizleri yürütmek.
Ana egzersizlerden biri şudur:
- Her dört ayak üzerinde durmak gerekir, daha sonra her iki el de jimnastik çarkının tutamaklarını tutar ve yavaş yavaş ileriye doğru, mümkün olan en uzun uzunluğa, daha sonra yavaşça geri çekilir.
Bu alıştırma için sadece çalışmak yeterli değildir.basın kasları, sırt ve el kasları kullanmak gereklidir. İlk önce, bu egzersizleri yapmak çok zordur, ancak bazıları düz bacaklarla daha da zorlaşır. Bu mermi ile yapılan hareketler oldukça ağır olduğundan, yeni başlayanların aynı anda çok sayıda tekrar yapmaları tavsiye edilmez. Başlamak için, beş için yeterli, o zaman onların sayısını her hafta artırabilirsiniz. Omurga ve kardiyovasküler sistem hastalıkları olan kişiler için, bir jimnastik tekerleği ile egzersiz yapmak yasaktır.
Bu cihaz çalışmak için tasarlanmıştırBasamaklar boyunca basının tüm kasları ve aynı zamanda vücudun "sorunlu" bölgelerinde bulunan eller, omuzlar, sırt kasları, göğüs kasları ve diğerlerini eğitir. Bu mermi ile sürekli olarak ilgilenirseniz, sonuç, bir ay boyunca mümkün olan en kısa sürede göreceksiniz. Jimnastik tekerleğinin küçük ve kompakt bir antrenör olduğu göz önünde bulundurulduğunda, ev sporları ekipmanlarında neredeyse vazgeçilmezdir.
Bu mermi ile eğitimde ana nokta- Nefes alıyor. Egzersizler sırasında nefesinizi tutarsanız - sonuç doğru nefes aldığınızdan daha kötü olacaktır. Tekerleği ileriye doğru hareket ettirdiğiniz zaman - geri döndüğünüzde nefes verin - nefes verin. Hem nefes alıp hem de nefes vermek burun ile yapılmalıdır.
Bir kişi ilk kez egzersizleri yapmaya başladığındabir jimnastik tekerleği ile, daha sonra güvenlik ve çeşitli yaralanmalardan kaçınmak için, dizler üzerindeki pozisyonu üstlenmek ve son noktada tamamen düzeltmemek en iyisidir. Aşırı durumlarda, ayaklarınızı destek için yakalayabilirsiniz. Bu sırlar sayesinde sırt kasları üzerindeki yük birkaç kez azalır ve zamanla daha fazla tekrar gerçekleştirebilirsiniz.
İlk olarak iki yaklaşım yapmayı deneyinHer egzersizin on tekrarı, kolay görünse bile, eğitimin bir sonraki gün hissedileceğinden, yükün artmasına gerek yoktur. Ders başlamadan önce dizlerinin çöpüne dikkat et.
Jimnastik tekerleği. egzersizleri
1) Dizlerinin üzerinde durun ve tekerleğin üzerinde durun, ellerdoğrulmalıdır. Yavaşça ileri doğru yuvarlayın, ancak ellerinizi bükmeyin. Son noktaya git, birkaç dakika içinde kal ve geri dön. Ana şey - acele etmeyin.
2) İkinci alıştırma aynı şekilde yapılır, ancak bitiş noktasında gecikmeden.
3) Üçüncü egzersiz midede uzanarak yapılır. Jimnastik çarkı uzanmış kollarınızda başınızın üzerinde, bacaklarınız yerde duruyor, ve tekerlek yavaşça size doğru dönerken sırtınızı büküyor, sonra geri dönüyor.
4) düz bacaklar ve düz ile katta oturanarkaya, jimnastik çarkını sağ tarafa koyun. İki eliyle, onu mümkün olduğu kadar sağa doğru alın, sonra geri, dizleri bükmeyin, egzersizi ve sol tarafı gerçekleştirin.
5) Başlangıç pozisyonu önceki ile aynıdıregzersiz, ancak bacaklar dizler, tekerlekler ayakların altında ve tekerlek üzerinde eller bükülmüş. Ellerinizi ve ayaklarınızı çekmeden mermi çekin. O zaman geri dön. Egzersizi, göğsün dizlere dokunacak şekilde yapmaya çalışın.
Bu alıştırmaların yardımıyla, bir çift için kelimenin tam anlamıylavücudunuzu sırayla koyabilirsiniz, jimnastik çarkı, etkilerini tam olarak onaylayan yorumlar, sadece kilo vermenize yardımcı olmayacak, aynı zamanda vücudunuza çekici bir şekil verecektir.
</ p>>
