Protein nedir ve vücut ne zaman en çok ihtiyaç duyulur?

Protein hakkında, çeşitli yazılmış hakkındasporcuların sağlıklı beslenmesi ile ilgili makaleler, onlar için bir diyet. Proteinli ilaç hazırlıkları eczane raflarıyla doludur. Ve boşuna değil. Protein - kasların normal gelişimi, büyümesi ve iyileşmesi için gerekli olan bir madde; amino asitlerin vücuda verilmesi ve iç organların, derinin, saçların yapımında kullanılır. Proteinler de bağışıklık sistemi için gereklidir. Bu nedenle, sadece sporcular, antrenörler, uçlar ve fiziksel iş yapan insanlar için değil, besinler ile tüketiminin her kişi için önemlidir.

Artan Protein Dozları

Protein nedir bilmez herkes. Birçoğu, steroid düşünüldüğünde (sporcular için yaygın protein yayılımına bağlı olarak) aldatılmıştır. Atletler için, ağır ve uzun süreli eğitim sonrasında kaslarını geri yükleyerek özel bir rol oynamaktadır. 100 kg ağırlık için 330 g protein gereklidir (vücudun yoğunluğuna bağlı olarak 200 ila 300 gram arasında değişir), böylece vücudun artan fiziksel aktivite ile başa çıkmaya devam edebilir. Normal miktarlarda, protein bütün organizmanın yanı sıra diğer yararlı maddelerin işlerliğini de sağlar. 50 kg - 60 gram protein. Bir kişinin her gün ihtiyacı olan tüm proteinlerin miktarının 100 gramdan az olmaması gerekir. Her zamanki günlük diyetten elde ettiğimiz protein miktarı (eğer az ya da çok doğru yemekteyiz).

Protein yüksek kaliteli bir proteindir,Süt tozu benzeri bir toz (bu bir gıda katkı maddesidir) şeklinde satılmaktadır. Normal olarak karbonhidrat alımıyla vücutta daha iyi emilir (50 kg ağırlık - 200-400 gram için).

Kilo kaybı için protein

Neyin hakkında bir önemli açıklamaprotein, vücut için ne yapabilirim. Proteinler metabolizmayı arttırır. Yeterli miktarda protein ve karbonhidrat tüketiyorsanız, yağ alımını azaltırken, doğal olarak tüm ekstra poundları çabucak ve kolayca düşürebilirsiniz. Fakat bu sonucu elde etmek için diyetler üzerinde çalışmalısınız: olağan ürünler bu oranlarda protein, karbonhidrat ve yağ üretmemelidir.

Hafif fiziksel egzersizle

Dansçılar, hem aerobik,Diyetinizdeki protein içeriğini normalden normale oranla yükseltmek önerilir: 50 kg - 70 gr. Bu önlem, vücudun yük ile baş etmesi için gereklidir, kaslar büyür ve yağ depoları "eritilir".

Güç yükleri ile

Protein miktarı, her biri için 300 g'a yükseltilmelidir.Artan yükler ile 100 kg'lık vücut (büyük miktarda protein kullanın). Ne veriyor? Kasları pompalamak için kuvvet egzersizleri karmaşıklığı gerçekleştirirken, baskı germek izi alma riski yüksektir. Bu, ilk etapta, eğitimsiz insanlara atıfta bulunur: yükte beklenmedik bir artış, sonuçlarla doludur. Vücuttaki proteinlerin sentezini arttırarak protein, kasların dayanıklılığını arttırır (özellikle dambıl kullanımı, simülatörler hakkında konuşmak istersek önemlidir).

Vücuda gerekli miktarda protein nasıl sağlanabilir?

Şimdi ne protein olduğunu ve ne zaman olduğunu biliyoruzyüksek dozlarda gereklidir, hangi ürün ve preparatların içerdiğini bulmaya değer. Farklı protein türleri vardır: soya, yumurta; yüksek yüklerde, peynir altı suyu ve kazein özellikle gereklidir. Daha önce de belirtildiği gibi, toz halinde satın alınabilir, karışımı talimatlara göre hazırlayıp içebilirsiniz. Veya özel bir yüksek protein takviyesi satın alın. Ancak, bunlardan zengin besinler vardır (et, balık, baklagiller, fıstık ezmesi, peynir altı suyu, peynir, süzme peynir ve spor komplekslerinde satılan protein karışımları). İlk önce, onlara (düşük yüklerde) yaslanmalı ve sonra sadece bir eczane, örneğin bir protein bar veya Weider% 100 Kazein için bir kokteyl hazırlamak için gitmelisiniz.

</ p>>