Şarj etmek için alıştırmaları nasıl düzgün bir şekilde yerine getirirsiniz?
Her birinin zihninde,şarj, ilave bir takviye yükü olmaksızın, uzun bir gece uykusundan sonra vücudu uyandırmayı hedefleyen basit hareketlerin kompleksidir. Sabah egzersizlerinin amacı, çalışma gününün aktivitesi için esneklik ve genel bir fizyolojik havayı artırmaktır. Egzersiz sırasında, kaslara ve iç organlara kan sağlanır.
Gece dinlenme süresince, dolaşım yavaşlarkan ve tüm hayati sistemlerin performansı. Bu nedenle, uyanildiktan sonra fiziksel aktivitenin artması tavsiye edilmez. Aksi takdirde, bir arıza veya mikrotravma olabilir. Hafif bir sabah ısındıktan sonra, işe gidip spor salonuna gidebilirsiniz.
Şarj etme egzersizleri en iyi yapılırkoşullar izin verdiği takdirde - temiz havada. Bu egzersizler için on ila yirmi dakika yeterli olacaktır. Isını kaçırmamak arzu edilir. Sabahın ısınmasına başlamadan önce bir bardak su içmelisiniz. Uyku esnasında, kan kalınlaşır, fizikî ışık egzersizleri sadece "seyreltilmemiş" biçimde dolaşımını güçlendirecektir. Ve bu kalp kasına ek bir yüktür.
Şarj için egzersiz, düşük biryoğunluk, derin solunum karnı, ancak emzirme. Bu nefes alma tekniği, gecede sıkışan akciğerlerin genişlemesini ve kana giren oksijen miktarının artmasını teşvik eder. Yavaş yavaş yük artmalı. Kan dolaşımını ve metabolizmasını geliştirir.
Şu anda birkaç ücret türü vardır:
- sabah egzersizleri - vücudu uyandırmayı amaçlayan egzersizler;
- hamile kadınlar için sabah egzersizleri - kadınların ve fetusun motor aktivitesini iyileştirmek için bir dizi egzersiz;
- göz organlarının ücretlendirilmesi - göz hastalıklarının vizyon ve tedavisini geliştirmeyi amaçlayan egzersizler;
- kilo kaybı için sabah egzersizi - yağ yakmak için tasarlanmış bir egzersiz sistemi.
Alındığı tatbikatların getirilmesi içinneşe, ilk önce germek, gülümsemek, kendinizi pozitif hale getirin, yatmadan sakinleşin, sabah hijyen prosedürleri uygulayın ve müzik açın.
Sabah alıştırması. egzersizleri
- Oturma veya ayakta durma, baş ileriye doğru eğilir - geri, sağ - sol ve dairesel dönüşler saat yönünde ve saat yönünün tersine yapılır.
- Brakiyal ve dirsek eklemlerinin, ellerin, fırçaların alternatif mahi ve rotasyonel hareketleri. Ellerinizle "makas" uygulayın.
- Bunların ayaklar omuz aralığında açık ve sola gövde yerine - sağa pürüzsüz arka dairesel hareket pelvis adrestir.
- Gövdenin gövdesi. Alternatif olarak ellerinizi topuklarınızın ve ayak parmaklarınızın ucunda tutmaya çalışmalısınız. Bu hareket kolaysa, avuç içlerini yere koymaya çalışmak karmaşık olabilir.
- Makhi ayaklar. destek üzerinde tutarak, bu çırparak ve dönel ayak dönüşümlü gerçekleştirmek için gerekli olan - bir ayak (ileri - geri, sağ - sol).
- Squats ve akciğerler. Bir anda en az beş egzersiz olmalı. Egzersizi karmaşıklaştırmak için topuğu yere düşürmeden düz bir sırt ile çömelmek gerekir.
Bunlar hafif ısınma egzersizleri. Bu ısınmadan sonra, baskı, şınav, dambıl ile alıştırma, çember bükme, uzatma gerdirme, vb.
Şarj için egzersizler her zaman değiştirilebilir. Asıl önemli olan, keyif almaları ve neşelendirmeleridir.
