Kadınlar, erkekler ve çocuklar için sabah egzersizleri için egzersizler

Hemen hemen her insan çok zorKendisinin faydalarından haberdar olana kadar bir şeyler yapmaya ikna etme. Örneğin, sabah egzersizleri için egzersizler neler sağlayabilir? Birisine güvenmediği şeyi yapmaya zorlama. Eğitim kompleksinin yararına inanmaması durumunda, kendisi için bir rutin haline gelecektir. Buna göre, sabah egzersizleri için sağlık yardımı egzersizleri getirmeyecektir.

Neden düzenli olarak ders çalışamıyorum?

Çoğu insan çalıştıSabah. Ancak, tüm bu faaliyetler bir alışkanlık haline gelmedi. Daha az sayıda insan, bu türden düzenli sınıflar yapma iradesini buldu. Bunun nedeni nedir? Ana nedenleri listelemeli.

1. Sabah egzersizleri için alıştırmalar, "gerekli" ve "yararlı" nın soyut ve spekülatif farkındalığı arızasıyla düzenli olarak gerçekleştirilemez. Her insan sabah ücretinin yararına inanmaz.
2. Yaşam eylemsizliği, antrenman kompleksini gerçekleştirmek için sizi ayarlamayı engeller.
3. Tembellik.
4. Sabah erken kalkmak istemiyorum.
5. Sadece kronik olarak, çalışmaya hazırlanmak için yeterli zaman yok.
6. Bu tür hisleri alma isteği yok, dispne veya kısa rüzgâr ve eklemlerde ağrı gibi.

Bu durumda nasıl olunur? Doğal olarak, kişi sabah egzersizleri için egzersiz yapmaya zorlamaz. Böyle bir fikir ateş yakmalıdır. Buna göre, eğitim kompleksine girmenin en kolay olduğu böyle bir haftayı almamız gerekecektir.

Cesaret verir

Erkekler için sabah egzersizleri için egzersizler veBütün gün boyunca enerjinin gerekli kısmını elde etmek için kadınlara yardım edilecektir. Herkes, düzenli egzersiz nedeniyle, kardiyovasküler sistemin, artan verimlilikle hareket etmeye zorlayabileceğini bilir. Sırasıyla, hayati enerjinin seviyesini artırır kan ve oksijen seviyelerinde artırır. Ek olarak, sabah egzersizleri yapmanın zihinsel aktiviteyi harekete geçirdiği kanıtlandı. Ve bu etki şarj bittikten sonra birkaç saat sürecek.

Akşamları serbest bırakabilirsiniz

Erkekler için sabah egzersizleri için egzersizler veKadınlar günün doğru sırasını yapabilirler. Bildiğiniz gibi, hemen hemen herkesin çok uzun çalışması gerekiyor. Gece boyunca biriken yorgunluk, akşam antrenmanlarını unutturur. Ancak, şarjın, beynin henüz yorgun olmadığı ve vücudun neşelendirmek istediği bir zamanda gerçekleşebileceğini anlamalısınız. Ve akşam tamamen özgür olacak.

Şarj etmek harika bir ruh hali verebilir

İyi bir ruh halinin olmadığından emin olmak isterBütün gün boyunca mı ayrıldı? Bunun için sadece sabah egzersizleri için egzersiz yapmanız gerekir. Kadınlar ve erkekler fiziksel yük tarafından engellenmeyecek, ki çok fazla zaman almayacak, kasları tıkamayacak. Bununla birlikte, şarj etme, sevinç hormonlarının aktif üretimini teşvik edecektir. Ve bütün gün için uygun ruh halini verecekler. Bu nedenle, sabah şarj etmenin depresyon ve kaygıyı unutmaya yardımcı olacağını rahatlıkla söyleyebiliriz.

Sabah egzersizi nasıl olabilir?

Sabah egzersizleri için hangi alıştırmalar yapılabilir? Kadınlar ve erkekler bazen basit bir yürüyüş yapabilir. Bu vücut üzerindeki en yumuşak etkidir. Ancak, zayıf iklim koşullarından dolayı, sabah yürüyüşleri bir ceza olabilir. Buna göre olumlu duygular elde edilmeyecektir.

Yoğun etki yoga yapmak için yeteneklidir. Ana avantajı iç mekanda pratik yapmanız gerekecek olmasıdır. Bununla birlikte, çoğu durumda bir eğitmen gereklidir. Özel odalara yapılan geziler için zaman yeterli olmayabilir.

Sabah egzersizi başka ne olabilir? Çocuklar ve yetişkinler için alıştırmalar herhangi bir talepte bulunmaz. Onlar evde yapılabilir, özel simülatörlerde olduğu gibi sadece gerekli değildir. Fizkultminutki özel eğitim gerektirmez. Diğer bir avantaj, alıştırmaların çok karmaşık olmamasıdır. Ve daha sonra tartışılacak olan onlar hakkında.

Bu hatırlanmalıdır!

Eğitim kompleksini tamamlamak içinKanepe, havlu ve yastık gerekiyor. Sabah egzersizleri kaç eğitim içermelidir? 10 egzersiz yeterlidir. Ancak, bu maksimumdur. Vücudunuzu sabah ağır bir şekilde yüklemeyin. Bu derlemede 6 egzersizden oluşan bir kompleksi ele alacağız.

Sabah egzersizleri ile karakterize edilen bazı temel gereksinimleri listelemelidir.

1. Çocuklar ve yetişkinler için egzersizler birer dakika sürüyor.
2. Farklı eğitim türleri arasında durmayın.
3. Eğitim kompleksi bittikten sonra tekrar etmelisiniz.

Her tür eğitimin yönetileceği bir zamanda, günlük olarak yürütme sırasını değiştirmeye başlamalısınız.

Hangi egzersizleri yapmalıyım?

1. Başlangıç ​​pozisyonu aşağıdaki gibidir: ayağa kalk, bacaklarını genişçe yay, kollarında bir yastık al ve kaldır. Bundan sonra, oturun ve bir çaba ile mermi önünüzdeki yere atmalısınız. Öyleyse ayağa kalk, eğin, ellerine bir yastık al ve başlangıç ​​pozisyonunu almalısın. Ana yük omuzlar, kalçalar ve kalçalar üzerine gelecektir. Başka hangi tür eğitimler sabah egzersizleri ile karakterize edilir?
2. Bir dizi egzersizleri, resimleri olabilirİncelemeye bakınız, aşağıdaki eğitim türünü içerir: Kanepede durmanız, üzerine fırça ve dizler bırakmanız gerekir. Dirseklerde eller bükülmelidir. Gövde aşağıya indirilmelidir. Diğer bir deyişle, sadece sıkıştırmak gerekir. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri döner ve tekrar ederiz. Göğüs, kol ve omuz kasları çalışır.
3. Yastığı koymak için doğru bir ayak alacak. Sol diz önünüzde kaldırılmalıdır. Kalça seviyesinde olmalı. Eller farklı yönlere ayrılmalıdır. Eğitim sırasında omuzların altına indirilmemelidir. Dizdeki sağ bacağın bükülmesi, solun arkasından alınması gerekecektir. Sol elin yere değmesi gerekecek. Orijinal pozisyona geri dönüyoruz. Yarım dakika içinde, egzersiz diğer bacağın üzerinde dururken tekrarlanmalıdır. Eğitim, bacak kaslarına ve dengenin geliştirilmesine yöneliktir.
4. Kanepede durmalıyız, eller ve ayaklara yaslanmalıyız. Yüz yukarı bakmalıdır. Dizler, ayak bileklerinin üzerinde olacak şekilde yerleştirilmelidir. Eller parmaklarıyla öne doğru çevrilmelidir. Sağ ayağın öne ve yukarı doğru kaldırılması gereklidir. durumda tekrar başlangıç ​​pozisyonuna sonra sol elinizle dokunmak için gerekli olacak ve. Egzersiz diğer bacak ile tekrarlanmalıdır.
5. Bir havlu al, önceden altüpü. Yere koy. Yanlara doğru kalkması gerek. Bacaklar kapalı olmalı, kolları bükülmüş olmalıdır. Hafifçe oturun, önce havlunun üstüne bire, sonra diğer tarafa atlamanız gerekir.
6. Sağ ayağını havluya koyman gerekiyor. Eller kalçalara yerleştirilmelidir. Başlama pozisyonuna geçtikten sonra, sağ ayağın arkasına yaslanmalısınız. Yerden yırtılamaz. Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz ve egzersizi diğer bacakla tekrarlıyoruz.

Sonuç

Bu inceleme faydalarla ilgiliydisabah egzersizleri ile karakterize edilir. Egzersizler (resimlerin bazılarını görebilirsiniz), tüm gün için yeterli olan büyük miktarda enerji ve harika bir ruh hali elde etmenize yardımcı olacaktır. Gününüzün donuk ve donuk olmasını istemiyorsanız, sabahın erken saatlerinden itibaren birkaç basit egzersiz yapmanız gerekir. Çalışma günü için gerekli tonu almanıza yardımcı olacaklardır. Bir dizi alıştırmanın sahip olacağı ana avantaj bu değil midir? Çalışmalarınızda iyi şanslar dilemelisiniz!

</ p>>