Zayıflama karnı için şarj - güzellik temelini
Midenin insanın en zayıf yeri. Durumuyla, fiziksel uygunluğu ve genel güzelliği yargılayabilir. Sonuçta, hiç kimse sarkan bir karnı şişman bir insandan veya kıvrımları olan bir kızdan hoşlanmaz. Siz onlardan biriyseniz, utangaç olmanız gerekmez; kendinize el koyup uygulamaya başlamak en iyisidir. Hızlı kilo verme ücreti, yıldırım sonucunu hissetmenize yardımcı olacaktır. Fakat bazı kuralları ve alıştırmaları bilmelisin.
Belly zayıflama şarjı
egzersizleri
Sadece akciğerlerden şarj etmeye başlayınHer insanın uzak bir çocukluk döneminden bildiği hareketler. Örneğin, basın için mükemmel bir egzersiz, cesedi kaldırıyor olacak. Yapılması kolaydır. Üst abdominal kasları zorlar. Sınırına veya kendiniz yapmanız en iyi program olan özel programla yapabilirsiniz. Bazı basit ve en basit egzersizleri düşünelim.
- Sıkı bir şekilde yardımcı olacak bir öğeye yapışmakzemine sarılmak ve dengesini sağlamak. Bundan sonra, öncelikle dizleriniz bükülürken bacaklarınızı kaldırmaya başlayın ve sonra alt ekstremitelerini duruncaya dek düzeltin. Son pozisyonda, bacaklar başın biraz arkasına fırlatılmalıdır. Egzersiz yaparken düzgün bir şekilde nefes almanız önemlidir. Bacaklarınızı kaldırın - teneffüs edin ve alçaltın - teneffüs edin.
- Zemine uzanın ve bacaklarınızı 90 ° açı ile bükünderece. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak. Sonra ellerinizi kafanızın arkasına sıkıca sabitleyin ve dizinizin dirseklerine dokunana kadar gövdesini kaldırmaya başlayın. Bundan hemen sonra, başlangıç konumuna geri dönün. İlk olarak, 5-10 defa tekrarlayın, zamana göre yükü artırın. Doğru nefes almak da önemlidir. Nefes alırken vücudu kaldırın ve nefesle indirin.
- Orijinal tutun - yere yatırın vebacaklarınızı dik açılardan bükün. Kalçaları karnına sıkıştırmaya çalışın, bu sırada ellerinin tüm gücüyle onları dışarı itin. On tekrarlayın ve bitirin. Yavaşça yükü arttırın.
Hatta akşam egzersizleri karın kilo vermesi için bu egzersizleri içerebilir. Yatmadan üç saat önce pratik yapmanız gerektiğini unutmamak önemlidir, aksi takdirde vücudunuz dinlenme için hazır olmayacaktır.
Rektus rektus kaslarının güçlendirilmesi
- Yere yat ve başının üstünde bacaklarını kaldır.sonra onları geç. Elleri gövdede sabitleyin. Bu başlangıç pozisyonu olacak. Ellere vurgu yaparak, pelvisi hafifçe kaldırmaya ve indirmeye başlayın. Egzersiz kolay görünüyor, ancak ciddi bir yük veriyor. 3-5 kez tekrarlayın.
Karın kilo kaybı için şarj, bu egzersiz grubunu içerebilir.
Lateral ve santral kaslar için egzersiz
- Sol ayağınızı 60 derece yükseltin veBu pozisyonu koru. Dizde sağa doğru bükün. Sağ bacağın sağ tarafına paralel olarak düzleştirin ve 60 derece bir açı oluşturmak için sol elinizi yukarı ve ileriye doğru çekin. Yavaş yavaş pozisyonu değiştirin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
- Zayıflama için şarj etmek, farklı kategorilerdeki egzersizleri içermelidir, örn. Üst kısımdan laterale olan tüm kas grupları dahil edilmelidir.
