Kalçalar için egzersizler: selülit ve flabbiness - kavga!
Hayatımızın şüphesiz son derece düzenlenmesihaksızlıktır. Sadece birkaç gün dinlenirseniz, vücudun kendi kurallarını dikte etmeye başlamasından önce, normalden biraz daha uzun süre uyumaya bırakın veya daha önce izin verilenden daha fazla bir ruloya oturun. Şaşırtıcı bir şekilde bile, ne kadar çabuk tembel ve şişmanlıkla büyümüş olmaya başlar. Her kilogram aşırı kilonun her zaman kalçalarda ortaya çıkması ve cildin gevşek ve gevşek olması, selülite yatkın hale gelmesidir.
Bu yüzden doğru seçilmişhepsi sorunlarla başa yoksa, o zaman en azından, bacaklar ekstra ağırlık kaldırılır ve eski zerafet ve yürüyüşün kolaylığı geri almak olacağını egzersizleri. Ayrıca, sabit aktivite ile birlikte uyluk, sık yürüyüş veya, etkili egzersizler en azından mümkün sabah egzersizleri, aşırı kilo kurtulmak için, hem de dokulardaki metabolizmayı ve oksijen artırmak, kas-iskelet sistem boyunca kan dolaşımını ve kas aktivitesini normalleştirmek için, solunum sisteminin güçlendirilmesi.
Selülitle başarılı bir şekilde mücadele etmek içinkasları kirletme problemi mutlaka spor salonuna gitmez. Her insanın evde yapabildiği kalçalar için en basit egzersizler - tabi ki, bu alıştırma için değerli zamanını biraz ayırabilir ve kendini büzmemek için zorlayabilir.
Alıştırma # 1: Başlangıç pozisyonu, sırtın üzerinde duran sert ve düz bir yüzey üzerindedir. Eller kalçaların altına gizlenmeli veya arkasından atılmalıdır. Hareket, bacakları sıkmak ve onları bir arada tutmak, zemini yerden kaldırmaksızın yavaşça yukarı doğru kaldırmaktır. Ayağın üst noktasında, birkaç ırk seyreltilmeli ve tekrar bağlanmamalı, tekrar indirilmemeye çalışılmalıdır. Yeterli kuvvete sahip olmamanıza rağmen, hareketi mutlaka 8-10 kez olmalıdır, çünkü bu egzersizin kalça ve kalçalar için sağladığı faydalar fazla tahmin edilemez.
Alıştırma 2: başlangıç pozisyonu - bacaklar omuzların genişliğinde, ellerde - denge için çubuk yerleştirilir. Eylem - Çubuğun önündeki uzun kollarını göğüs seviyesinde tutarak, sol bacağını kaldırmak, dizde bükmek ve yavaşça geri almak gerekir. Ardından, sağ ayağınızın yavaşça "ayak parmaklarında" yükselmesi ve 5-7 saniye kalmanız gerekir. Bu süreden sonra, başlangıç pozisyonuna geri dönebilir, ardından aynı manipülasyonları tekrarlayarak bacaklarınızı değiştirebilirsiniz. Kalçalar için pek çok benzer egzersiz gibi, bu da her bacağın yeterli kuvvetine kadar tekrarlanmalı, ancak her bacağın 10 katından az olmamalıdır.
Egzersiz 3: Başlangıç pozisyonu dizler üzerinde, düz bir yüzeye (yerde), ayakları düzleştirmeye, ellerin dikişlerde alçaltılmış olmasına bağlıdır. Hareket, ayakların sağında zemine oturmak, aynı zamanda tüm vücudu ters yönde saptırmak ve ileriye doğru çekmektir. Dahası - hepsi aynı, sadece diğer yönde. Bu alıştırmayı her yönde 9-10 kez gerçekleştirmeye çalışmak gerekir, ancak sınıfların ilk aşamalarında bu çok zor olabilir.
Egzersiz 4: Başlama pozisyonu sol tarafta, yalan, dirsekte bükülmüş kol üzerinde oturan baş ile. Bacaklarınızın düz olduğundan ve ileri veya geri hareketler sırasında vücudun sallanmadığından emin olun. Eylem - düz sağ bacağın olabildiğince yüksek kısmını yavaşça kaldırın, orijinal konumuna getirin. 15-16 kez tekrarlayın, ardından diğer tarafa doğru yuvarlayın ve sol ayağınızla aynı şeyi yapın. Kalçalar için bu tür egzersizler yeterince basit görünebilir, ancak uygulamalarından bir süre sonra, ciddi stres sonrası gibi bir yorgunluk hissedebilirsiniz.
Egzersiz 5: başlangıç pozisyonu - bacaklar omuzların genişliğine yerleştirilir, eller önünde uzanır. Eylem, sol bacağına bir saldırı yapmak, başlangıçta dengeyi, düz vücudu ve elleri tutmak, olduğu kadar derine çömelmektir. Pozisyonu sabitleyerek, yavaşça tırmanabilir, yavaşça sağ bacağına bir saldırıya dönüşebilirsiniz. Kalçalar için bu tür egzersizler için (aynı hareketler, ancak ataklar soldan veya sağdan ileriye doğru alternatif olarak gerçekleştirilir), her bacağın 9-10 katı tekrarlanmalıdır.
</ p>>
