Evde kalça için etkili egzersizler

Her şeyden önce erkekler ne görür?bir kızla buluşmak mı? Elbette, gözler! Ama sadece değil. Atletik kalça ve kalçalarla güzel uyum gösteren bir figür, gözü çekmene yardımcı olamaz. Bu nedenle, dikkatin ve iltifatın merkezinde olmak istiyorsanız, spor ile arkadaş edinmelisiniz. Fitness merkezine abone olmak zorunda değilsiniz, evinizdeki kalçalarda egzersiz yapabilir ve kısa sürede çok iyi sonuçlar alabilirsiniz.

Ne yapmalı

Eğer sahibi olmak için kararlısanızPompalanan elastik rahipler, bu davayı ciddiye alırlar. Ani sonuçlar beklemeyin, çalışmaya başlamak ve hareket etmeye başlamanız gerekir. Bu amaca ulaşmak için, kalçanın kaslarını güçlendirmek, beslenme ayarlamaları yapmak ve çeşitli kozmetik işlemleri kullanmak için egzersizler seçiyoruz. Böyle entegre bir yaklaşım basitçe düzgün bir papa için bir şans bırakmayacaktır ve yakında elastik bir konveks beşinci noktaya hayran kalacağız.

Kalçalık ev egzersizleri

Görevin üstesinden gelmek için,çeşitli egzersizleri yapabilirsiniz. En etkili olanı - bir barbek veya dambıl ile saldırır. Envanter eksikse, yük için iki şişe su içebilirsiniz.

Başlangıç ​​pozisyonu: Omuz genişliğini koymak için ayaklar. Geniş bir adım atıp bir bacağa çömeliyoruz; Uyluk zemine paralel olmalıdır. Sonra ayağınızı yere indirip geri dönün. Benzer şekilde, diğer bacağı da yumruklarız. Her bir bacağın yaklaşık 3-4 yaklaşımı ile 12 tekrarlama yaparız.

Evde kalçalar için iyi egzersizlerKalçaların kaslarını da içeren koşullar - squat. Şişeler yerine kitaplarla birlikte bir sırt çantası koyabilirsiniz. Topukları yerden kaldırmadan zemine paralel kalçalara kadar çömeltik. Bu, 15 tekrarlamadan oluşan 4 set yapmak için yeterlidir.

İçinde kalçalar için başka egzersizler var.Ev koşulları. Örneğin, floplar geri döndü. Daha iyi etki için ayaklarınız üzerinde özel ağırlıklandırma satın almak daha iyidir. Mahi, dört ayakta ayakta durarak, sırayla bacaklarını kaldırarak da yapılabilir.

Etkili ve böyle bir egzersiz: halının üstünde yatıyorsun, bacaklar bükülmüşse; Keskin bir hareketle, pelvis yukarı kaldırın ve kalçayı azami oranda sıkın; üst kısımda birkaç saniye durun; yavaşça batar

Ek prosedürler

Ancak, güzel almak içinSadece evde kalça için egzersiz yapın. Yağ ve selüliti azaltmak için aerobik bağlayın. Bir bisiklete dışarıda ya da egzersiz bisikletine binebilirsiniz; hızlı bir tempoda ya da koşarken normal yürüyüş; merdiven çıkma ya da eliptik bir simülatör üzerinde pratik yapma, dengesiz bir cilde elveda demenizi sağlayacaktır. Cilt tonunu korumak için ısınma veya soğutma etkisi ile masaj ve çeşitli sarar uygulayın. Kalça kas kütlesi nedeniyle yuvarlanır, diyet revize. Diyet ve ekmekleri diyetten çıkarın, daha fazla protein ve sebze ekleyin. Daha fazla su iç ve bir saniye tereddüt etmeyin! Sistematik eğitim ve olumlu tutum, kısa zamanda hayallerinizin sahibi olmanızı sağlayacaktır.

</ p>>