Zeminden itme yöntemleri uygulayarak vücudu geliştirin

Herhangi bir kim iyi neyi koruyacağını bilirfiziksel form çok önemlidir. Birçoğu bu amaçla spor salonlarına, yüzme havuzlarına ve benzeri kuruluşlara katılmaktadır. Maalesef, herkesin bunu yapması için mali yeteneği yok ya da diğer faaliyetlerin yanı sıra herhangi bir yere gidecek yeterli zamana sahip olmayabilirler. Bununla birlikte, hiçbir şey imkansızdır ve bilinen tüm basit egzersizleri uygulayarak fiziksel form evde tutulabilir.

Kaslarındaki tonları korumak için,spor salonuna katılmazsanız, sözde temel egzersizler en uygundur. Bunlar, çapraz çubuktaki pull-up'ları, zeminden itekleri, squatları ve abdominal basının geliştirilmesi için egzersizleri içerir. Avantajları, bu egzersizlerin her birinin çok sayıda kas içermesi ve bunları karmaşık bir şekilde geliştirmesi. Bir diğer önemli husus, bu egzersizleri gerçekleştirmenin son derecede kolaydır. Karşılaşabileceğiniz tek sorun, yatay bir çubuk olmamasıdır. Bununla birlikte, spor mağazasında, evde kurulabilen bir çapraz çubuğu kolayca bulabilirsiniz. Ve hava izin veriyorsa, çekiliş için kesinlikle bir yer bulacağınız avluda antrenman yapabilirsiniz.

Şaşkın şıkları daha yakından inceleyelim:kat. Her şeyden önce, hangi kasların itildiğinde "kaybolduğunu" öğreneceğiz. Ana yük, deltoid kaslara, trizepslere ve göğüs kaslarına yönlendirilir. İlginçtir ki, aşağıda tartışılacak olan bu yük yeniden dağıtılabilir. Daha büyük yüklü olan bu kaslara ek olarak, sırtın, bacakların ve karın bölgelerindeki kasları güçlendiren bir süreç de vardır. İlginç olan, yük, benzer kaslara gittiğinden, tabandan kaldırma takımlarının tezgah basınını bir dereceye kadar değiştirebileceği gerçeğidir.

Herhangi bir egzersizin faydası yalnızcaBunu yaparsanız "olması gerektiği gibi" ve değil "nasıl çalıştığını". Bu nedenle, yere basmalar yapmanın ne kadar doğru olduğunu açıklamak gerekir. Tekniğin temelinde, vücudun mümkün olduğu kadar basit olması gerekiyor. Bütün kıvrımları önlemelisiniz, çünkü bu veya diğer kasların yeterince gerginleşmesine, diğer bir deyişle tüm egzersizin etkinliği sıfıra eğilim gösterir.

Ancak ellerin konumu oldukça güçlü bir şekilde sağlarSonuçtaki etkiyi değiştirin, farklı kaslar üzerindeki yükü vurgulayın. Tüm kasları geliştirmesine en iyi izin veren ellerin standart konumu omuzlardan biraz daha geniştir. Ellerinizi keserseniz, yükün çoğu triceps üzerine düşecektir. Kolların omuzlardan oldukça geniş bir yere yerleştirilmesi göğüs kası üzerindeki etkiyi arttırır.

Değiştirmek egzersiz sadece pozisyon değileller. Örneğin, parmaklarınızın eklemlerini güçlendirirken yükün bir kısmını bileklerden çıkarmak istiyorsanız, yumruklarınızı basabilirsiniz. Bir diğer ilginç varyasyon da yukarıya doğru hareket ederken pamuğun uygulanması. Sonuçta, elleri düzelttikten sonra, hareketin sonunda onları yerden sökmeniz ve mümkünse pamuk yapmanız gerekir. Bu modifikasyon kasların patlayıcı gücünü geliştirir ve bu da yararlı olabilir. Elleri sıkıca konsantre etme arzusu varsa, iyi bir çıkış yolu bir taraftan şınavlar olacaktır. Açıkçası, onları yapmak çok daha zor, ancak etki daha belirgin olacak.

Ayrıca sizin için zor olacağı da olabilirZeminden bile basitçe çıkıntılar yapın. Umutsamaz olun, egzersiz yapmaya başlayın, egzersizleri vurgulayın, örneğin bir bankta. Kaslarınız tonlandığında yatay konuma geçin. En önemlisi - eğitimden vazgeçme. Belki de sonuç anlık olmayacaktır, ancak kesinlikle gerçekleşecektir. Belirli bir süre için tekrarlar yapmanızı sağlayan çeşitli programlardan yararlanabilirsiniz. Gereksinim tam olarak programa gideceğiniz değil, en azından hedeflediğiniz bir hedef olacaktır.

</ p>>