Yağ yakmak için egzersiz yapın!

Genellikle kadınlar kendiliğinden kilo vermeye karar verirler. Kural olarak, bazı kıyafetlere uymadıkları zaman, yakında takmaları gereken ya da dinlenmek için ayrılmadan iki hafta önce. Ancak, bu yanlış! Aşırı kilolu olmak, daha erken başlamak için yorucu. Yaza göre mükemmel bir şekil almak istiyorsanız, o zaman sonbaharın sonuna kadar pratik yapmaya başlamalısınız. Aksi takdirde, sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda vücuda zarar vermeyecek bir zarara neden olacaktır. Yani yağ yakma için tren, önceden başlayın. Asgari süre, kilo vermeniz gereken bir aydır, ideal olan, mükemmel formlara gelmek istediğiniz andan altı aydır.

Yağ yakımı eğitimi aerobik döngüsünü,prensip olarak, çok iyi bir şekli korumak için birçok kişi tarafından kullanılır. Ancak fazla kilo ve yağ birikintileri ile ilgili problemleriniz varsa, o zaman olmayanlardan daha yoğun bir şekilde ilgilenmeniz gerekir. Bu arada, ideal sonuca ulaştıktan sonra, pratik yapmayı bırakmayın, sadece yükü azaltın. Eğer durursan, fazla yağ sana geri döner.

Yağ yakmak için bir egzersiz seçmeden önceSorun bölgenizin ne olduğuna karar vermeyi deneyin - karın, bacak ya da kalçalarda vb. Belki tüm bu parçalar üzerinde aynı anda çalışmak istersiniz. Soruna karar verdiğinizde, bir dizi egzersiz yapmalısınız. Bunu hem kendiniz yapabilir hem de uzmanlardan yardım isteyebilirsiniz. Yağ yakımı eğitimi, planlamalarıyla başlar. Bu arada, sağlığınızı kontrol edin - sadece sağlıklı insanlar fiziksel efor yardımı ile kilo verebilirsiniz.

Yağla savaşmanın en iyi yolu aerobiktir. Bu durumda en etkili yağ yakma için dairesel eğitimdir. Dairesel - daha sonra, tüm vücut için egzersizler oluşan. Bu alıştırmada, periyodik olarak tekrarlanmalı ve yeni bir "daire" oluşturulmalıdır.

Karın kasları için egzersizler - bu pres, bükmeve gövdenin ayakta durma pozisyonundan ve yüzüstü pozisyondan uzatılması. Ardından bacakları yatar pozisyonda kaldırın - böylece alt bastırma işlemini yapabilirsiniz. Sonra kalçalarda yağ yakmak için eğitime gidin. Bu ağız kavgası, atlama, bacakları kaldırma, bükme ve diz çökme. Bundan sonra, bacaklardaki yağ birikintileri üzerinde çalışmaya başlarız. Bu streç ve akciğerlere yardımcı olacaktır. Tüm bu koşmayı bitirin! Stadyuma koşmaya ya da bir koşu bandı üzerinde çalışma fırsatına sahip değilseniz, o zaman yerinde koşarak değiştirebilirsiniz.

Farklı çevreler var. Bunlar, üst sorun alanlarından başlayıp alt olanlarla biten egzersiz çevreleri olabilir. Ve giderek artan hareket yoğunluğuna sahip çevreler var.

Isınma olarak, yerde yürürken,o zaman sırt ve kalça kaslarını geliştirmek için, germe, streç yardımıyla alt bacak germek mümkündür. Ardından ana bölümü: ip atlama, en az 60 kere, ağız kavgası, tempolu yürüyüş. Fleksiyon ve uzatma triseps. Yine ip. Sonra şınav. çok hızlı koşma - Bundan sonra.

Eğitim sırasında asla sakin olmayın.Kendine hoşgörü göster. Her sorun alanında sıkı çalışın, yükü sürekli artırın. Dikkat çekici başarı ancak iyi çalışıyorsa başarılabilir. Eğer egzersizleri kendiniz yapmaya zorlayamazsanız, spor salonuna gidip bir antrenör kiralamanız daha iyi olur. Antrenör size “kendinize acıma” ve size elinden gelenin en iyisini vermeye zorlama fırsatı vermeyecektir.

Yağ yakımı için eğitim programıSorun alanlarınıza yönelik yaklaşık oniki egzersiz yapın. Doğal olarak, egzersizler sadece diyetinizi kontrol ederseniz etkili olacaktır. Diyet ve egzersiz, iyi bir figürün garantisidir. Hiç rahatlama!

</ p>>