Erkekler için yağ yakmak için etkin spor diyeti

İnce ve güzel olmak istemiyor sadecekız. İnternet, kadın diyetlerinin farklı versiyonlarıyla doludur, ancak erkekler için yağ yakmak için etkili bir spor diyeti, bulunması kolay olmayan bilgilerdir. Çoğu site, kadınlar için tasarlanmış çeşitli özel diyetler sunmaktadır. Erkeklerde yağ dişi yağ tabakasından farklıdır, bu nedenle diyetler de kendi aralarında farklılık göstermelidir.

Erkekler birkaç kişiye dikkat etmelidirözellikler. Başlangıç ​​olarak, yağ yakma ve kas rahatlaması için bir spor diyetinin fiziksel eforla birleşmeden çalışmayacağını belirtmek gerekir. Birçokları için bu bir açılış değil, bu yüzden erkekler genellikle aşırı önlemlere başvururlar. Şimdi zayıf olanların arasında popüler olan bazı mitleri analiz edeceğiz.

Yağlı tabakayı azaltmak için ne kullanılamaz?

Yağ azaltılması söz konusu olduğunda, birçokErkekler çok fazla kardiyo yükü yapmaya çalışırlar. Bu yanlış. Bir koşu bandı üzerinde günde birkaç saat beklerseniz, vücudunuz yağları etkili bir şekilde yakmayacaktır. Diyete daha fazla dikkat etmek daha iyidir. Basit karbonhidrat ve yağların kullanımını sınırlandırın, ancak bunları diyetten tamamen çıkarmayın.

Yemekten çıkmayı denemeyin. Açlık hissi veren vücut, açlık grevinden sonra gelen herhangi bir yiyeceği yağa dönüştürmeye çalışacaktır. Buna ek olarak, erkek vücut sadece haftada 700 gramdan fazla yağ yakamaz. Ölçeklerdeki sayılar sizi memnun edecek, ancak sadece su kütlesi azalacak.

Eğer bir muhasebeciyseniz, öncelikle herhangi bir egzersize pek çok yaklaşım yapmaya çalışmayın. Beklentilerin aksine, yağ yakmaz, ama kas kütlesi.

Yediğiniz yiyeceklerin adlarına dikkat etmeyin. Kompozisyonlarını okumak daha iyidir. Organizma, gerekli besinleri hangi ürünlerden aldığını ayırt etmez.

Aşırı kiloyla mücadeleye nasıl başlanır

Her durumda ince bir vücut ima eder.Beslenmenin normalleşmesi. Ayrıca, sigarayı ve sık alkol kullanımını reddetmek gereksiz olacaktır. Bu, kötü alışkanlıkların bedenin sarhoş olmasına neden olduğu gerçeğinden kaynaklanmaktadır, bu durum stres ve birkaç ekstra kilo gerektirir.

Dikkat lütfen! Erkekler için, günlük kalori normu, kilo verme sürecini başlatmak için sadece 400 kalori tarafından azaltılmalıdır. Bu 500'den hatta 1000 kaloriden çok daha kalıcı bir sonuç verecektir. Bu arada, reddettiğiniz kalorilerden daha fazlası, doğru beslenmeden kurtulma şansınız artar.

Erkeklerin yağdan kurtulmak için beslenmesi

Erkek sporunun yağ yakımı için beslenmesi, erkek vücudunun özelliklerine dayanmaktadır. Yani, hızla şekil almak için, ihtiyacınız var:

• Günde 1800 kaloriden fazla yemeyin.
• Kızartılmış ve yağlı yiyeceklerden azami reddetme (ancak bu maddeyi kötüye kullanmayın, erkek bedeni bazen şişman bir makyaj gerektirir).
• Maksimum tuz miktarını sınırlayın.
• Yediğiniz en fazla yiyecek miktarını dağıtmak için günde dört öğün yemek yapın.
• Yatmadan önce yiyecekleri sınırlayın.
• Yemeğiniz varsa, meyve kullanın.
• Yağlı ve zararlı çeşniler ve soslar diyeti ortadan kaldırın.

İyi bir diyetin faydaları

Ekstra kilo verdiğinize ek olarak, erkekler için yağ yakmak için bir spor diyetinin birkaç avantajı vardır:

• Vücuttaki metabolizmayı normalleştirir.
• Diyabet alma riskini azaltır.
• Kolesterol miktarını azaltır.
• Sağlığa zarar vermez, çünkü ağırlıkta ani bir sıçrama olmaz.

Ayrıca, diyetin kontrendikasyonları yoktur. Çeşitli ürünler yemeye izin verilir:

• Tüm şekersiz ekşi süt ürünleri.
• Herhangi bir sebze.
• Her çeşit hububat.
• Makarnalık buğdaydan makarnalar.
• Baklagiller.
• Deniz.
• Tam tahıllardan pişirmek.
• Düşük yağlı tavuk eti.
• Meyvesiz meyve
• Meyveler.

Ancak, yarı bitmiş ürünlerin, herhangi bir alkollü içecek gibi, kontrendike olduğunu unutmayın.

Hızlı kilo kaybı için diyet

Bu diyet 2 haftadan fazla olmamak üzere hesaplanır ve 5 ekstra kilodan kurtulmaya yardımcı olur. diyet:

• Kahvaltı: 100 gram havuç ile 100 gram pollock karıştırın, bu karışıma yağsız ekşi krema ekleyin ve fırında pişirin. Nar suyu içmesine izin verilir.
• Öğle yemeği: herhangi bir sebzeden çorba, tavuk pirzola, çift kazanda pişirilmiş, şekersiz yeşil çay.
• Atıştırmalık: hafif bir şey atıştırın: süzme peynir, sebze veya yeşillik.
• Akşam yemeği: tahıl ile süt ürünü, bir çift için tavuk pirzola.

Erkekler için yağ yakmak için diyet, kas inşa etmek için tasarlanmamıştır.

Bira göbeğinden kurtulmak için diyet

Karın hacminin azaltılması sadece diyetlerin yardımı ile başarılı olmaz. Aşağıdaki eylemler bunlara bağlı olmalıdır:

• Alkolü diyetten çıkarın.
• Günde 5 kez küçük yemekler yiyin.
• Egzersizlere katılın.
• Geceleri yemek yemeyin.

Diyet bu şekilde hayat şeklindedir:

• Kahvaltı: Bir ya da iki haşlanmış yumurta, bir bardak yoğurt ve bir haşlanmış kalamar.
• Öğle yemeği: sebze veya peynir çorbası ve az yağlı kıyma 2 lahana rulo.
• Aperatif: portakal veya elma doğal taze.
• Akşam yemeği: bir çift kazan, meyve suyu, deniz lahana salatası pişmiş sebzeler.

Yine, bu diyet sadece kilo verme göbek, kas bina için tasarlanmıştır, yardımcı olmaz.

Kas geliştirme için diyet

Sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda kas kütlesini korumak için, bu tür kurallara uymak gerekir:

• Günlük kalorifik değeri% 20 azaltın.
• Yemekleri 3 saatten fazla ara vermeksizin, küçük porsiyonlarda sık sık yiyin.
• Düzenli bir güç modu oluşturun.
• Günde en az 3 litre su tüketin.
• Her gün kilogram başına 2 g protein tüketin.
• Basit karbonhidratları ve şekeri diyetten çıkarın.
• Diyete karmaşık karbonhidratlar ve doğal lif ekleyin.
• Günde en yüksek kalori içeriği kahvaltı olmalıdır.
• Bitkisel yağlar ve deniz ürünleri kas büyümesi için vazgeçilmez ürünlerdir.
• Günde en az 7 saat kaliteli bir uyku, güzel bir görünümün garantisidir.

Eğitim için, tüm vücudunuzun özelliklerine bağlıdır, sadece genel tavsiye verebiliriz.

Kas geliştirme için eğitim modu

Bu program için haftada en az 3 kez eğitim almanız gerekiyor:

• 1. antrenman - kardiyo yükleme - 20 dk, kuvvet yükü - 40 dk.
• 2. eğitim - tüm eğitim kardiyo yüklerine ayrılmıştır.
• 3. eğitim 1 ile aynıdır.

Eğer deneyimli bir sporcuysanız, o zaman sizin için yükHazırlığınıza bağlı olarak artmanız gerekir. Ancak, herhangi bir erkeğe başlamadan önce, olası yaralanmaları önlemek için bir doktora ve bir eğiticiye danışmalısınız. Hiçbir durumda, yeni başlayan biri iseniz, antrenörün gözetimi olmadan simülatörlerde çalışmayın.

İlk başta bir saat strese dayanamıyorsanız,umutsuzluk, bu kesinlikle normal. Konfor ile yapabileceğiniz kadar yapın. Aşırı yük, vücut için istenen stresin tersine yol açabilecek bir strestir.

40 yaşından sonra zayıflama erkekler

Herkes bilir ki yaşla birlikte yavaşlarvücutta metabolizma ve diğer süreçler, bu yüzden doğru diyet seçmek için çok önemlidir, çünkü yağ isteksizce gidecek. 40 yaşından sonra yağ yakıcı erkeklerin beslenmesi, birey dahil olmak üzere erkek vücudunun tüm özelliklerini dikkate alacak deneyimli bir beslenme uzmanı olmalıdır.

Diyet ağır börek, mayonez ve diğer çeşniler, fast food ve tamamen daha fazla protein ürünleri içerir.

Sizin için bir akşam yemeği uzman tarafından seçilecektir. Fazla yiyemez ve günde 2200 kaloriden fazla yiyemezsiniz.

Yağ tabakasının çeşitleri

Erkekler için yağ yakımı için bir diyet, yağlı tabakayı azaltmanın bir yoludur. Fakat çok az insan, insan vücudunda iki katman olduğunu biliyor.

İç yağ en tehlikeli olanıdır. diye bölünmüş, ancak iç organlar içine düşer ve vb karaciğer hastalığı, mide, yol açabilir fiziksel aktivite etkisi altında - .. Bu da başka bir neden akıllıca iç yağın hızla bölünmesini engellemek için egzersiz programı üzerinde eşit olarak gıda alımını ve ağırlığı dağıtmak olduğunu.

Subkutan yağ daha kolay bir yağdır. Onunla eğitim ile baş edemez, bu yüzden sadece makul diyetler yardımı ile ondan kurtulabilirsiniz.

Özetle, yağlı tabakayla mücadele etmenin yolları olduğunu söyleyebiliriz:

• Yoğun, ancak orta fiziksel aktivite.
• Diyetin normalleştirilmesi ve boşaltma günlerinin tanıtılması.
• Alkollü içecekler ve yarı mamul ürünlerin tam reddi.

Sonunda, senin için iyi haberlerimiz var. En sevdiğiniz ürünü istediğiniz kadar yiyebildiğiniz zaman, bazen aşırı yemek günlerini ayarlamanız gerekir. Böyle günlerde açlık greviyle günler arası değişirse, vücut metabolizmayı hızlandırır, bu da bizim için özellikle yararlıdır.

Yağ yakmak için etkili spor diyeterkekler için herkes için uygun değildir. Beslenme, bedenin bireysel özelliklerine göre seçilmelidir. Bu yüzden uzmanlar kendiniz kilo vermemenizi tavsiye ediyor.

</ p>>