Ellerinizi evde maksimum verimle nasıl pompalayabilirsiniz?
İnsan vücudunun güzelliği kutlandıeski Yunanistan'ın zamanları. Erkeklere gelince, güç ve çeviklik her zaman bir insana saygı duyuyordu, çünkü fiziksel olarak güçlü bir insan her zaman talep görüyordu. İşte bu yüzden evde ellerini nasıl pompalayacağınız sorusu hala geçerli ve pek çok erkek buna her zaman büyük önem veriyor.
Kolların ve tüm omuz kemerinin kaslarını güçlendirmek içinÇok fazla egzersiz var, ancak uygulamalarına başlamadan önce, fiziksel kültürün genel teorisini tanımanın yanı sıra, fiziksel kütlenin arttırılması ilkesinin anlaşılması zorunludur. Tüm egzersizler, ciddiye, kasları güçlendirmeye ve aynı zamanda uygulama yöntemlerine göre sınıflandırılır. Kas kütlesinin hızlı bir şekilde birikmesi sonucu, dayanıklılığın yanı sıra diğerlerine yönelik özel bir sistem vardır. Her durumda, uygun şekilde tasarlanmış bir dizi egzersizle, insan sağlığı güçlenir ve eller yeterince güçlenir.
Bugün çok fazla spor varkulüpler ve fitness merkezleri, bazıları ise evde eğitim yapmayı tercih ediyor. Bu yüzden bu insanlar için ellerinizi evde olabildiğince çabuk pompalamak ve bunun için neye ihtiyacınız olduğunu bilmek önemlidir.
Yani, genel olarak, ellerin gelişimi üzerindeki tüm egzersizlerSpor ekipmanı, dambıl, ağırlıklar ve barların kullanımı ile yapılanların yanı sıra ağırlıksız yapılan sıradanlara ayrılırlar. Başlangıçta, ısınma ve kasların ısınmasını amaçlayan ısınma egzersizleri yapılır. Bu, alıştırmaların sırasını gözlemlemeniz gereken çok önemli bir aşamadır: önce elleri, sonra önkolları, sonra da omuzları kendileri ısıtmak. Bundan sonra, güç geliştirmeye yönelik temel egzersizlere başlamak mümkün.
Evde ana spor malzemeleriEllerin kaslarının gelişimi için koşullar halter, ağırlık ve bir genişletici. Ayrıca, zeminden yukarı itilen (bilimsel olarak - pres tezgahı) ve çubuğun çekilmesi gibi egzersizlerin çok etkili olduğu da unutulmamalıdır. Bu alıştırmaların herkes tarafından bilinmesine rağmen, uygulamalarının bazı özellikleri vardır, bunun sonucu olarak belirli kas gruplarını geliştirmek mümkündür.
El bilekleri yerden uzağa basılırsa, kollar çokgeniş, daha sonra egzersiz sırasında sırt kasları güçlendirilir. Eller birbirine yakınsa, pektoral kaslar eğitilir. Ellerinizi daha yüksek verim ile pompalamak için, öncelikle temel prensibe uygun olarak bir dizi egzersiz geliştirmelisiniz: ellerin ve omuz kuşaklarının her bir kas grubundaki kademeli yük. Yorgunluğu azaltmak için, tüm egzersizler, aralarında boşaltma egzersizleri yer alacak şekilde düzenlenmelidir.
Yani, ellerinizi evde nasıl pompalanırsınız?kas kütlesini maksimize etmek için bir yol. Bunu yapmak için, biseps ve triseps pompalamak için egzersiz yaparken, aşağıdaki ilkeyi uygulayın: maksimum kilo almak ve egzersizleri birkaç kez (6-8) yapın. Böyle bir yük ile kas kütlesinin hızlı büyümesini sağlar. Proteinleri ve proteinli gıdaları içermesi gereken doğru diyetin belirlenmesi önemlidir.
Kişi arttırma görevine sahipsedayanıklılık ve ellerini nasıl sıkılacağını düşünüyor, sonra da aşağıdaki prensibi seçmeliyim: eldeki yük çok büyük olmamalı, ancak her egzersiz 20-25 kez yapılmalıdır.
Bu hedefe ulaşmak için hatırlanmalıdırher şey doğrudan doğruya alıştırmalara bağlı değildir. Tüm sürecin temeli, gelecek 3 ay için bir eğitim programının geliştirilmesi ile birlikte, sınıfların sistematik olarak uygulanması ve doğru beslenme olmalıdır.
Yani sorunun olduğunu görebiliyorsunuz.Evde ellerini nasıl pompalayacağınız tamamen çözülebilir, ancak kendinize ciddi bir yaklaşım gerektirir. Ana şey açıkça bir hedef belirlemek ve düz bir çizgide gitmek.
</ p>>
