Oxyasay kilo kaybı egzersizleri
Jimnastik oksidizmin yenilikçi kompleksiçok uzun zaman önce olmayan bir Amerikalı öğretmen tarafından icat edildi. Kısa bir süre için, egzersiz oksidi dünyada popüler hale geldi. Bu teknik ağırlık azaltmak ve vücudun çeşitli kaslarını güçlendirmeye yöneliktir. Bu teknikte yapılan egzersizler çok basittir. Ancak, karmaşık bir solunum jimnastiği ile birlikte uygulanırlar. Vücudun oksijen artmış zenginleşmesi ve
Oxysase egzersizlerinin kontrendikasyonları yoktur. Hamileler, günün herhangi bir saatinde, hatta hamile kadınlarda da yapılabilirler. Nefes alma tekniğine hakim olduktan sonra, sınıfların kompleksi için günde yalnızca 15 dakika geçireceksiniz. Jimnastik oksidize olmanın ana avantajı budur.
Nefes oksizosunun özü. Temel eğitimler için egzersizler
Solunum tekniği otomatikliğe getirilmelidir. Başlangıç aşamasında, baş dönmesi olabilir. Bu korkunç değil, çünkü vücut henüz büyük miktarda oksijen almadı. Bir süre sonra baş dönmesi kaybolur ve güvenle egzersiz yapabilirsiniz.
Sırt üstü düz bir zeminde duran aynı andabasın kaslarını, kalçalarını zorlamak, burun yoluyla derin nefes almak, pelvisi öne koymak ve mideyi bir top gibi şişirmek gerekiyor. Aynı zamanda, dudaklarını bir gülümsemeyle gererek, sırtlarımızı kıvırıp omuz kılıcıklarımızı düzeltmeyelim. Bir kişi gülümseyerek bir anda burun delikleri geniş açılır ve bu nedenle daha fazla oksijen enjekte edilir.
Şiddetli kas kontraksiyonu ve derin ilham anındaüç daha keskin ilave nefes alınması ve mideyi sıkması gereklidir. Ardından, karnınızdaki kasları süzerek, kalçayı rahatlatmadan başınızı aşağı indirmeden ağız yoluyla kuvvetli ve sertçe teneffüs edin. Bir saman ile bir bardak su içmek gibi dudaklar kapalı olmalıdır. Akciğerlerin tamamen boşaltılması için üç ek ekshalasyon solunumu ek olarak üretilir. Her ön boşlukta mide çizilir.
Tüm oksidize egzersizleri dörttensolunum siklüsleri ve kas gerginliği. Bunlar tek bir bütün olarak yürütülür: solunum - üç giriş - ekshalasyon - üç önceden. Bu dört solunum döngüsü bir tekrarıdır. Tek bir tekrarlamanın ardından rahatlayabilir ve mola verebilirsiniz. Jimnastik oksizan otuz tekrardan yapılan bir yaklaşımın uygulanmasını ima eder. Sadece 15 dakika sürer (bir tekrarlama - 30 saniye).
Temel egzoz oksidizi
- Zeminde dururken, bacaklar omuz genişliğinde ayrı ayarlanır. Bir kolunu kaldırın ve kuvvetle gerin. Bir solunum yinelemesi yapın. Elini indir. Aynı şeyi diğer elinizle tekrarlayın.
- Bacaklarınızı yayın, ellerinizi sırtınızın arkasındaki kilide kapatın ve sertçe geri dönün. Her nefes için dört devir gerçekleştirin. Ellerinizi indirin.
- Göğüs önündeki elleri yumruklarla tutun ve bunları eklemlerle azaltın. Birbirinize karşı yumruk sıkın ve nefes egzersizi yapın.
- Bel omurunun duvarına dayayın, bacaklarınızı 7 cm ileriye doğru itin, eller göğsünüzün önüne çaba sarf etmek için. Solunum denemesini yapın.
- Bir sandalyenin önünde dururken ayaklarınızı ayak parmaklarınızla dışarıya koyun. Sırt üstü tutun, dizlerindeki ayağınızı biraz bükün. Kalçayı sıkıştırın ve nefes egzersizi yapın.
- Sandalyenin arkasına tutun, bir bacağınızı geri kaldırın ve çorabı çekin. Kalçayı çekerek, basit bir nefes egzersizi yapın. Diğer bacak ile tekrarlayın.
