Evde nasıl kürek çekilir. Bireysel kas eğitimi
Adamların birçoğu figürlerinden memnun değiller vefiziksel formda, genellikle kasları pompalamak için bir arzusu vardır. Bunu yapmanın en kolay yolu fitness merkezine gidip eğitmenle iletişime geçerek istenilen sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, bunun için belirli malzeme ve zaman kaynakları gereklidir. Bu nedenle, birçoğu merak ediyor - evde ne kadar kürek çekileceğini ya da evde bir ay boyunca nasıl pompalanacağını. Olumlu gelişmeler göze çarpacak olmasına rağmen, asılsız umutlar vermeyeceğiz ve bir ayda pompalamayı neredeyse imkansız bulacağız diye yanıt vermeyeceğiz.
Yani, böyle bir arzunuz var;evde pokachatsya. Bir arzunun yeterli olmadığını söyleyin. Girilen teşebbüslerin çoğu birkaç gün eğitimden sonra sona erer; bazı acil işler ortaya çıktıkça dağılırsın, vb. Aslında, en azından bir miktar etki elde etmek için kendinize sert ve sıkı çalışmanız gerekecektir. Tembellik ve diğer objektif olmayan nedenlerden kurtulursanız ve egzersizleri uygulamaya başladıysanız, sonuç kesinlikle olacaktır ve kendinizi evinizde nasıl pompalayacağınız konusu artık sizi endişelendirmeyecek. Maksimum eğitim süresi 1,5 saat olacaktır. Az ya da çok gerekli değildir.
Evde nasıl kürek çekilir. Ana egzersiz seti.
Eğitimin temel ilkesi artanağırlık. Ne kadar uzun egzerseniz o kadar çok ağırlık artacaktır. Bunun için, çeşitli ağırlıklardaki bir sırt çantası kullanılabilir. Egzersizler zeminde ve barda yapılacaktır.
Eğitimden önce, beş dakikalık bir ısınma geçirin. Egzersiz yapmadan önce kaslar ısınmalıdır. Komplikasyonsuz teknikler uyguladıktan sonra, yatay çubuğun çubuğunu ellerinizle, elleriniz omuzların genişliğinde tutun ve pislikler olmadan eşit oranda başlayın. Burun nefes alıp, nefes verdiğimiz tırmanışta, iniş esnasında. Burada esas olan, egzersizin tekdüzeliğidir. Tüm yaklaşımlara güçler dağıtabilmeniz için önceden düşünün. Tek sayıda çekme işlemini yaptıktan sonra, ellerin konumunu değiştirip, çubuğu yukarıdan tutuyoruz. Ayrıca, tek sayıda çekme işlemini eşit ve aynı hızda tekrarlayın. Egzersiz doğru nefes almaya uygun olmalıdır.
Bir sonraki egzersiz yerinden kaldırılır. Aynı sırt çantasını alıyoruz ve teker teker bastırıyorlar. Solunum sistemi, çapraz çubukta egzersiz yaparken olduğu gibi aynıdır. Yaklaşım başına beş adet şınav ile başlayabilirsiniz; hangisi midenizde yatıyordu. Aynı zamanda ellerini başının altına koy.
Arka kasları pompalamak için iyiAyakları destekleyip midenizde yalan söylüyorsunuz. Arkada bir sırt çantası takabilirsiniz. O halde, vücudunuzun üst kısmını kaldırarak, hızlı bir şekilde sapmalara girmeyin, böylece ellerinizi dizlerinin üzerinde eğilmiş, bacaklardaki ayak parmaklarıyla kavrayabilirsiniz.
Basının kaslarını evde pompalamak,yere yatmak, dizlerinizi dik açıyla bükmeniz ve düzgün bir vücut kaldırması yapmanız gerekir, sonra geri sapın. Bir sonraki çıkışta, vücudu sola, sonra sağa, sonra da geriye doğru çevirin. Rahatsız etme, aksi takdirde ertesi gün çok pişman olabilirsiniz, ama buna ihtiyacımız yok.
Bir sonraki alıştırma ağız kavgası. Etkinliğini arttırmak için, bir yükü alıp, egzersiz yaparak yapmaya başlayın, önünüzde uzanmış kollarda tutun. Bacaklar omuz genişliğindedir. Yavaş yavaş ve yavaşça çömeliyoruz. Bir yaklaşım için 13 - 15 mekik - bu yeterlidir.
Tamamlanan egzersizler kompleksi sonrasıNefes al, uzanabilirsin, ama her halükarda uyumuyorsun. Hafif bir yürüyüş yapabilir ya da biraz yiyebilirsiniz. Protein içeren daha fazla besin yemelisiniz, herkes zaten biliyor. Kas kütlesini artırmak için çok yararlı lapası. Aynı zamanda güçlenmeye yardımcı olurlar. Ayrıca, eğitimden sonra kasların onarılması gerektiğini unutmayın.
Basit egzersizlerden oluşan bir kompleksin günlük çalışkan performansı, zor bir göreve - evde nasıl pompalanacağına karar verirken meyve verecektir.
</ p>>
