Kalçalar üzerindeki kulaklarda etkili egzersizler
Ne yazık ki, kalça en ideal formu değilsıklıkla bir sürü kadını rahatsız eder, çünkü rafine ve cazip olmak istersiniz ve görünür eksiklikleri maskelemek istemezsiniz. Oldukça sıklıkla kalçalara "kulak" denilen problemler var, özellikle arkadan fark edilebilir. Yaşla birlikte, kusur giderek daha bariz bir hal alıyor ve figürün bozulmasına neden oluyor. Bununla birlikte, oldukça sistematik ve azim gerektiren oldukça basit bir çözüm var: kalçaların kulaklarına özel egzersizler.
Derslerin geleneksel bir kardiyo egzersiziyle başlamasına ihtiyaç var: yerinde koşturabilir veya atlayabilir, kasnağı bükebilirsiniz. Isınma 15 dakika olmalıdır.
Ardından gerçek eğitime geçiyoruz. Başlangıç konumu: ayakta durma, bacakları birlikte veya omuz genişliğinde, bel veya yanlarda eller. Ekshalasyon ile mümkün olduğunca sola eğin, ilham üzerine düzeltin, diğer yönde zayıflayın. Bu sarkıyı yavaşça uygulamak gerekiyor, düşünceli bir şekilde dambıl çektirebilirsiniz.
Kalplerdeki kulaklara karşı aşağıdaki egzersiz: klasik büküm. Aynı başlangıç konumundan önce sola, sonra sağa dönün. Durmak için sonuna kadar çevirin, ancak pislikler olmadan, sorunsuz yapın. Nefes çaba gösterdiğinde solunum ile rahatlayın.
Başlama pozisyonunu değiştirelim: Bir tarafı yatıyorduk, bel yere basıyor, vücut boyunca elini uzatıyordu. Ya basit sinekler yapıyoruz, yoksa ağırlık ağırlıklarını koyuyoruz. Bacaklarımızı yere dokunmadan yukarı ve aşağı salınırız. Şimdi diğer tarafa çevirin ve diğer bacak için aynı şeyi yapın.
Başlangıç konumu aynıdır, ancak bacak kaldırılmamıştır, ancak dikey olarak dizde eğilir ve daha sonra zemine dokunmadan bükülür. Uyluğun yan kasları çalışıyor. Aynı şeyi diğer ayakla yapın.
Kalçalar üzerindeki kulaklardan alıştırmalar yapın ve basını kullanın. Katta yatan, bacaklardaki başlangıç pozisyonu ağırlıklandırılır. Bir bisiklet veya sıradan makas taşıyın.
Başlangıç pozisyonu - dörtlük boyunca ayakta durma pozuKedi. Sırtında kemerli ve başınızı kaldırarak, mahi'yi ayağınızla yapın, boynunuzun arkasına topuk ile ulaşmaya çalışın. Ayağını değiştir. Bu hareketi üç yaklaşımda en az 10 kez yapmanız gerekir.
Kalça kulaklarında egzersiz yapmak,ayakta pozisyona geri dönüyoruz. Daha rahat olduğu için bir sandalyeye veya duvara yaslanabilir. Bacakları geriye doğru taşıyoruz, olabildiğince uzağa taşıyoruz. Ayağı değiştiririz ve aynısını yaparız.
Şimdi klasik saldırılara geçiyoruz,Denemek, dizin ayağın kenarından öteye gitmediğini. Öne doğru bir adım atın, ayağınızı dik bir açıyla bükün ve sadece ilkbaharda sallayın. Düzleştirin, en az 15 kez tekrarlayın. O zaman aynısını yap, ama diğer ayak için. Hareket basit görünüyorsa, halter alın. Kaslar yanmalı. Egzersizlerin doğru bir şekilde uygulanması için, bir aynanın önünde antrenman yapabilir, böylece yürütme tekniğini kontrol etmek daha kolaydır. Tüm egzersizlerin en az 15 kez, üç yaklaşımla yapılması gerekmektedir. Ya da dairesel bir antrenman düzenleyin, bir yaklaşım için kalçalardaki kulaklardaki tüm egzersizleri yapın, rahatlayın ve birkaç kez tekrarlayın. Sürekli azim, eğitim arzusu ve düzenliliği ile, bacaklar çabucak oluşmaya başlar. Bu egzersizlerin kalçalardaki kulaklarda talep edebileceği tek şey ağırlık veya dambıl kullanımıdır.
</ p>>
