Kalça şişirmek için etkili basit egzersizler

Güzel ve elastik kalçalar eşlik ediyorhevesli erkek ve kıskanç kadın görüşleri. Birisi baştan çıkaran ve iştah açan formları miras alır ve kalıcı ve zayıflatıcı eğitim alan biri cazip bir yuvarlaklık elde eder. Bununla birlikte, yıllar ve yerleşik yaşamla kalçalar elastik şekillerini ve cazibelerini kaybederler. Bu nedenle, kalçanın herhangi bir yaşta şişirilmesi figürü baştan çıkartıcı ve cazip kılar.

Zamanla, kalçalar esnekliklerini kaybederYetersiz beslenme, sedanter yaşam tarzı ve fiziksel aktivite eksikliği nedeniyle. Kalçaların şişirilmesi için sadece düzenli eğitim ve egzersizler sarkma ve sarkık yuvarlaklıklara son verebilir. Burada en iyi yardımcılar bir spor salonu ve dış formları iyileştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersiz olacak.

İnsan vücudu öyle bir şekilde düzenlenmiştir kiGluteal kas üç katmandan oluşur. Bu nedenle, fiziksel efor sırasında hepsini eğitmek gerekir. Her gün dersleri yürütmek en iyisidir. Asgari süre için en etkili sonuç, engebeli arazide (iniş ve çıkışlarla), kalçaların şişirilmesi için özel egzersizler, bisiklete binme, ip atlama, masa tenisi ve badminton oynama, kayak, paten, paten koşusu ile koşulacaktır.

Büyük gluteus kasını şişirmek için, daha fazlabacağın geri çekilmesiyle egzersiz yapar ve orta ve küçük kaslar bacak hareketlerinden yanlara doğru eğitilir. Evde kalçaları şişirmek için bazı alıştırmaları düşünelim, performansının vücudun sorunlu kısmını mümkün olduğunca zorlamak için gerekli olan:

1. Onun yanında uzanıp dirseğine yaslanmış, ihtiyacın varBacağını kaldırmanın on katı, böylece ayağın en yüksek noktasında yere paraleldi. Topuk ayak parmağıyla aynı seviyededir. Gerekli tekrar sayısından sonra, üst noktada on küçük yaylı kasılmalar gerçekleştirilir. Sonra bacak aşağı iner. Kenarları değiştirin ve aynı ayağı diğer ayağıyla tekrarlayın.
2. Karnı üzerinde yalan ve çenesini göğsüne (alnına) bastırarakçapraz avuç içinde yatar), dizlerinizi 90 derece bükmeniz ve bacaklarınızı yukarı kaldırmanız gerekir. Bu egzersiz sırasında kalçaları şişirmek için, ayakların birlikte olduğundan ve dizlerin yüzeye değmediğinden emin olmalısınız. Bir yaklaşım 10-14 tekrarıdır.
3. Dizleri ile topuklu otururken,Avuç içlerini birleştirerek ellerini yukarı kaldırmalı ve geri götürmeliler. Pelvisi zeminden yukarıya doğru 10-15 santimetre yükseltmek, rotasyonel hareketler yapmak. Yük - her yönde 10 kez.
4. Ayaklarda dizler ile sırt üstü uzanarak, leğen kemiğini yukarı kaldırarak ve alçağa kadar kaldırırken, zeminin kalçalarına dokunulmaz. Bir yaklaşım on tekrardan oluşur.

Fiziksel aktivitede iyi bir yardımcı olacakkalçaları şişirmek için bir simülatör. Modern endüstri, bacakların ve kalçaların şeklini geliştirmek için çeşitli uyarlamalar sunar. Bunlar Stepper'lar, kondisyon bisikletleri, koşu bantları ve elipsoitler. Bunlardan birinin yapılması, sadece sistematik egzersizlerin ve doğru beslenmenin bir ayda belirgin bir sonuç vereceği anlaşılmalıdır.

</ p>>