Kalçalar için etkili egzersizler

Her kadın ince olmak ister vesıkı bir rakam ve elastik kalça var. Aşağıda açıklanan alıştırmalar, istenen sonuca ulaşılmasına yardımcı olacaktır. Elbette, çok çalışmak zorundayız, ama inan bana, sonuç buna değer. Yani, kalça için en etkili egzersizler.

İlk.

Dirseklere dayanarak dört ayak üzerinde durun. Keskin bir bacağı geriye doğru uzatın. Bu pozisyonu kilitle. Aynı zamanda başınızın kalktığından ve ileriye bakabildiğinizden emin olun. Daha sonra, böyle bir sırayla solunum egzersizleri yapın: nefes verin, nefes verin, sonra - tekrar nefes verin ve nefesini tutun. Başı indiririz, mideyi çekeriz, başlangıç ​​pozisyonuna geri döneriz. Ayrıca, mümkün olduğunca çekilen bacağını kaldırmaya çalışın, böylece çorap aşağıya bakar. Sekize kadar say ve bacağını indir. İkinci bacağı kaldırarak aynı şeyi yapın. Bu egzersizi her bacak için üç kez tekrarlayın.

Sonraki - tonu yükseltmeye ve şekillerini geliştirmeye katkıda bulunan kalçalar için etkili egzersizler.

İkincisi.

Arkana yaslan, kollarını etrafa yay,böylece avuç içi aşağı dönük. Bacaklar bükülmeli ve ayaklar düz tutulmalıdır. Kalçanızı yavaşça kaldırın, ellerinizi tutmaya çalışın, baş ve omuzlar hala yere bastırılmış. Alt sırtını hafifçe bükün ve problem bölgesinin kaslarını gerdirin. Sonra tekrar yat. Bu tür egzersizler yaklaşık 7 defa tekrarlanmalıdır.

Üçüncü.

Aşağıdaki alıştırma önlenmesinde yardımcı olacaktırselülit. Sandalyenin arkasına dayanarak ayaklarınız üzerinde durun. Arka düz olmalı ve topuklar dışarıya doğru döndü. Nefes al ve bacağını geri ver. Gluteal kasların gerginliğini tam olarak deneyimlemek için bunu yavaşça yapın. Ayağınızı mümkün olduğunca hareket ettirdiğinizde - ayağınızı açınız böylece ayak şimdi dışarıda. Bu pozisyonu on saniye boyunca tutun ve ekshalasyonda bacağını yavaşça orijinal konumuna getirin. Her ayak 10 kez tekrarlayın.

Dördüncü.

Bu alıştırma sadece üzerinde değil, aynı zamandakalça, ama aynı zamanda güzel bir duruş katkıda bulunur. Karnına yaslan, bacaklarını kıvır ve onları bir arada tut. Eller önünüzden geçti ve çenenizde dinlenin. Rahatlık için, karnınızın altına ya da katlanmış bir havluya küçük bir yastık koyabilirsiniz. Kalça, karın ve uyluk kaslarını zorlamak için mümkün olduğunca fazla deneyin. Dizlerini yere biraz yırtıp koparsan iyi olur. Dizler olabildiğince yavaş yükselir ve ayrıca yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna geri döner. Eğer kalçalar için bu oldukça karmaşık ancak etkili egzersizleri yapmaya yeni başlıyorsanız, yukarıdaki egzersizi 6-7 kez tekrarlamak yeterlidir. Uzun süredir çalışıyorsanız, 20-25 defaya kadar tekrarlayın.

Beşinci.

Düz durun, bacaklarınızı bir arada tutun, kollarınızı indirin. Nefes alın ve yerinde çalıştırın, kalçalardaki topuklara vurmak için mümkün olduğu kadar sıkı çalışın. Ama aşırıya kaçmayın - herhangi bir morluk bırakmanıza gerek yoktur.

Altıncı.

Yere oturmak, ellerini başının arkasında, bacaklarını kapatınbiraz dağılmış. Sonra, önce, daha yavaş ve sonra kalçalarınızda daha hızlı ve daha hızlı gitmeye çalışın. Bu egzersizi yapın, 60'a kadar sayın. Böylece kalçaları iyi bir masajla sağlayacaksınız.

Yedinci.

Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde tutun. Eller ileri uzatır. Ağızlarınızı düz tutun ve topukları yerden uzak tutun. Yaklaşık 25 kez tekrarlayın.

Sekizinci.

Önceki egzersiz için aynı ol. Bacaklarınızı bükün ve bir sandalyeye oturmak istiyorsanız, pelvisi hafifçe geri çekin. Şimdi - yavaşça vücudu ileri ve geri hareket ettirin. Kalçaların dizlerin seviyesinin altına düşmemesine dikkat edin. Eğer egzersiz sizin için yeniyse, uzun bir süre egzersiz yapıyorsanız, en az 20 kez tekrarlayın.

Bunların hepsini tamamladıktan sonrakalça için egzersizler, bir duş almak ve kas tonusu artırmak için bir havlu ile kalça masaj yapmak için yararlıdır. Bu egzersizleri ilk hafta boyunca her gün yapmanız önerilir ve daha sonra - sadece 2-3 günde bir kez, ama en azından.

</ p>>