Kalçayı evde nasıl pompalayabilirim. Etkili Egzersizler
Kalçayı evde nasıl pompalayacağınız sorusukoşullar, muhtemelen kadın nüfusun çoğundan endişeli. Birçok kız, erkeklerin papazlarına, kadın bedeninin benzer bir bölümünde kendilerinden daha az olmamakla birlikte, erkekler için bu konu da önemlidir.
Ancak yine de not edilen kadınlarkalçada fazla kilo bırakmaya yatkınlık. Buna ek olarak, yaşla birlikte kas tonusu zayıflar ve dokulardaki metabolik süreçler yavaşlar. Cilt çirkin, sersem ve abse olur. Ancak, olayın gerçekleşene kadar, kalçalarını evde nasıl pompalayacağınızı beklemeyin, bugün düşünmeye değer.
Doğru, doğru ve çabuk pompalamak içinkalça, öncelikle bu kas hangi işleve atanmış anlamak gerekir. Detaylara girmezseniz, dikey pozisyonda bacağı geri çeker. Ve bacak ileriye doğru gerildiğinde gluteus kası uzanıyor. Kalçanın boyutu ve şekli genetik ile belirlenir. Esasen etkileyebiliriz, yapamayız. Fakat boyutlarını azaltmak oldukça mümkündür.
Etkili Egzersizler
Kızlar kalçalarını pompalamadan önceEv koşulları ve şekli cazip hale getirmek için, iki alıştırmayı hatırlamanız gerekir. Ancak erkekler spor salonuna katılmak zorunda kalacaklar, çünkü bu egzersizler 50 ila 100 kg arasında bir ağırlıklandırma yapmak zorunda.
Yani, evdeki kalçalar için egzersizler - öne eğiliryük ile. Gluteus kasları oldukça güçlüdür ve boyutunu değiştirmek, şekillendirmek veya esnek hale getirmek için kendi ağırlığınızı aşmanız gerekir. İlk günlerde, kızlar ağırlık olmadan yapabilir, ancak kural olarak yamaçlar çubukla birlikte gerçekleştirilir.
İkinci egzersiz çömeliyor olacak. Farklı olabilmeleri kayda değerdir. Egzersizi gerçekleştirmek için ayaklarınızı geniş omuza koyarak çömelmeniz gerekir. Sırt düz olmalıdır. Ağırlık, yanlarda veya bacaklar arasında tutulmalıdır. Squat, ani hareketler olmaksızın yavaşça yapılmalıdır.
Kalçalar nasıl terlenir. Yüksek lisans dersleri
- "Hamle standı" pozisyonunda durun. Platformun arkasında bir bacağını sabitleyin ve dizleri dik açı oluşana kadar bükün. Öndeki bacağın dizinin topuk seviyesinde olduğunu unutmayın. Ana yükü olan o. Sırt düz olmalı. Egzersiz 10-12 kez yapılmalı, daha sonra bacak değiştirilmeli ve hala üzerinde 10-12 tekrarlar yapılmalıdır.
- Karnınızda uzanın (kanepede, basamakta, tezgahta)Aynı zamanda dizler bükme, ağırlık ayakları. Ayaklar birbirine bağlanmıştır. Sonra dizlerinizi yanlara doğru çekin ve kalçalarınızı yavaşça kaldırınız, kalça kaslarını zorlayarak. Ani hareketler yapmayın, bacaklarınızı indirin. Egzersiz 10-15 kez.
- Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koyun ve görünmez bir sandalyeye oturun. Böyle bir egzersiz gluteal kaslarda karakteristik bir yanma hissi ortaya çıkana kadar yapılmalıdır.
Şimdi nasıl bir fikrin varEvde podkachat kalça. Bu egzersizleri haftada birkaç kez gerçekleştirirseniz, bunları kozmetik prosedürlerle birleştirirseniz, yakında istenen sonucu göreceksiniz.
</ p>>
